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春节放假，除了吃好、玩好之外，提醒您千万别忽略了身体健康。为了使您有的放矢，健身教练特提醒您在春节注意饮食和作息时间，并提示健身攻略一则。
【饮食】别把瓜子不当事
专家说，虽然春节期间大鱼大肉不可避免，但还是应该尽量避免太油腻，不过不要吝惜对蛋白质的摄入，如动物瘦肉，它可是建筑身体，帮助消耗卡路里的好帮手哦。
“如果您吃的太油腻，可以自己做一份杂粮粥——将红豆、绿豆、燕麦、粳米等煮在一起，不仅丰富美味，而且还让你在不知不觉间少摄入了许多的卡路里。”
【健身】运动同时要自检质量
动作1：大腿前侧以及臀部训练
双脚打开与肩同宽，脚尖膝盖略微向外打开，双手扶住腰部，整个身体保持半蹲的姿势。做4组，每组25至35个。中间休息20秒。
动作自检：膝盖要保持放松，臀部不能低于膝盖。身体下压的时候，腰和背要始终挺直不能弯曲或者前倾，否则会造成腰肌劳损。
动作2：拉长手臂训练
双腿前后分开，前腿略弯曲，后腿绷直，一只手支撑在椅子上，另一只手握矿泉水瓶，肘关节贴近腰的一侧，小臂沿着大臂的方向向后伸直，向上抬起，和肩尽量在一条直线上，放下。双手交替完成各4组，一组20～30个。
动作自检：以一只手臂为支点，另一只手臂要保持笔直的伸直，上抬手臂时，要匀速地完成动作。
动作3：女士俯卧撑练习
膝盖着地脚尖踮起。双手分开与肩同宽，手臂支撑整个身体，然后身体慢慢向前屈肘，让上臂与身体齐平。完成4组，每组15～20个。
动作自检：这套动作要保持屈肘时上臂紧贴着身体两侧，并与此保持平行。保持屈肘和伸直双臂时的速度是匀速的。
动作4：收紧三头肌练习
直坐在椅子上双腿略分开，保持上半身挺直，两手手臂笔直上抬，保持两个矿泉水瓶紧贴。然后保持上手臂不动，下手臂自然向后弯曲，呈90度。两秒后恢复起始姿势。完成4组，每组15～20个，每组动作间可休息20秒。
动作自检：这个动作始终要保持两个矿泉水瓶紧贴在一起，且上手臂尽量贴紧耳朵。
