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冬天最痛苦的事情之一就是早晨起床，总想在床上多赖一会儿。其实懒床未必无理，健身教练指出，经过一夜的睡眠，人体全身肌肉和韧带大都处于松弛状态，如果马上猛地起身，缺少从平静状态向活动状态的过渡，身体可能会出现不适。此时，不妨躺在床上做三个唤醒身体的动作。
第一式：使劲伸懒腰
在自然伸懒腰后，将双手五指交叉，掌心向上置于头顶，双脚尖交替伸直、上勾，四肢尽量伸展的同时，逐渐用力，轮流向左右转体，大约持续1至20秒钟。
第二式：左右大扭身
取左侧卧位，左侧下肢伸直，右侧下肢弯曲从左腿上方跨过，并尽量远离左腿置于床沿，双臂水平张开，上身向右侧尽量有节奏地扭转10至20次，同时将右膝尽量往左侧床面贴近，在扭转的最大幅度上静止10秒钟。
第三式：团身滚一滚
仰卧位将身体团起来，尽量弯腰、埋头、双手抱膝或抱头，静止10秒钟，接着缓缓前后滚动10至20次。
