此刻，又有不少人背上行囊赶着回家过年。面对一年一次的返乡之旅，内心除了充满了期待之情，你的身体是否也做好了准备?漫长的旅途，无论是在火车上还是在长途汽车上度过，都会对你的身体产生不小的挑战。如何开开心心的回家过年?你需要买到回家的车票，也需要搭上健康的快车。

戴口罩防甲流

近期，各地都遭遇了雨雪天气，给回家之路带来诸多不便，却给疾病传播创造了条件。有疾病预防专家指出，“春运是预防甲流的关键战役”。因为甲流已被证实是经过飞沫传播，所以近距离对话是重要的传播途径。而春运的人群密集度非常高，人们需要在狭小的空间中共同相处较长时间，将会大大增加传播几率。

专家提醒：春节回家的人群，一定要注意佩戴口罩，即使是普通口罩也有预防作用;尽量减少在火车等交通工具上和别人对话的时间，注意保持距离，并注意保持和其他人的坐立角度，避免口鼻、口口相对，都可以减少传染的风险。慢性病患者、孕妇、婴幼儿和老人等“高危人群”，应尽量在当地过年，如果一定要出行，除注意携带慢性疾病常用的药品、急救药品外，最好有家人陪同。此外，在旅途中一定要注意活动身体和通风透气，比如多到列车结合部去呼吸一下新鲜空气。

切勿久坐不动

乘坐飞机、火车、汽车时，由于快速行驶和颠簸等原因，人体也处在不断运动的过程中。由于局部肌肉常处于紧张状态，肌肉代谢增强，人会感到比较疲倦。此外，飞机、火车或汽车座椅的间距较近，活动余地较小，长时间保持一种坐姿，腰背部肌肉处于紧张状态过久，会引起腰背肌肉酸痛。长时间坐着，两腿下垂，容易造成局部血液循环不畅，引发静脉血栓，尤其是在脚部血管受压后更易形成血栓。

专家提醒：旅客在途中，可以适时伸个懒腰，促进肌肉的舒张和收缩，使淤积的血液流回心脏，从而排出肌肉中的废物，消除疲劳;或者可以经常抬抬腿，每隔半个小时就起来走动走动，促进脚和腿部的血液回流，放松长时间绷紧的大小腿。另外，不要穿过紧的鞋子，可以备一双方便携带的一次性拖鞋在车上穿，这对于血液循环都是非常有利的。

谨防肠胃疾病

春运期间，乘坐火车、长途汽车的乘客容易出现肠胃不适的状况。这一方面是由于车上的饮食卫生条件难以保障，另一方面与旅客的卫生意识不强有直接关系。比如，有的乘客一上车就猛吃东西，吃完后再喝冷水，这往往容易导致腹泻。还有过量食用油炸、膨化食品，不洗手就吃东西，随便食用没有卫生保障的食品、饮料等行为也很容易引发肠胃疾病。

专家提醒：为了预防肠胃疾病，乘客应注意个人卫生，多准备些一次性消毒湿巾，以备旅途中受条件限制不能洗手时使用。旅客就餐时应使用筷子、叉子、勺子等餐具，避免用手直接接触食物。吃饭不能过饱，切忌暴饮暴食;口味要清淡，吃水果要洗净、剥皮;还要注意少吃油炸、膨化性食品;不要吃太冷的食物。主食应以易消化的食物为主，饮料应以白开水、茶水为宜，少喝含糖量高的果汁和碳酸饮料。另外，旅客还可带些黄连素、藿香正气软胶囊等药物，防止旅途中患上急性肠胃炎。有胃肠道疾病史者更应多注意，可以带上一点抗病毒口服液、板蓝根颗粒等。

“小物件”减缓疲劳

如果搭乘的是长途汽车或火车，坐久了难免腰酸腿疼，因此，要减轻旅途的疲劳，不妨巧用以下工具，提高旅途舒适度。

枕垫/腰枕：火车上通常环境嘈杂，如果疲惫不堪的你想小憩一会，此时最好随身带一个便携式的枕垫或腰枕，方便休息。特别是带个“太空记忆棉”腰枕，可以有效地吸收颠簸对腰背部的撞击，帮助减轻腰背疼痛带来的旅途不适。

竹炭眼罩：以竹质活性炭布制作的遮光眼罩，戴上时可舒缓眼部神经及血管压力，促进血液循环，消除疲劳，易于睡眠。尤其适合睡眠不好、易受惊扰的女性乘客。

耳塞：好不容易买到卧铺票，可上下铺之间却遇到一个呼噜连天的家伙，真是非常槽糕的事。但戴上一副耳塞就能给自己一个万籁俱寂的夜晚。如3M弹性防噪音耳塞，防噪音效果好，佩戴也简单、卫生。