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1.根据自己的生活习惯来安排每天的锻炼时间
如果你一天的工作时间长且忙碌，那么就应当在清晨抓紧时间多运动;而如果想使晚餐时的胃口得以抑制，那么最佳锻炼时间当属下午四五点钟;如果觉得这样做心理压力太大，则晚上八九点钟也是不错的时段。
2.一小时运动
每天哪怕再忙，都要挤出零星的时间凑成一小时来运动。爬楼梯，走路，站着等公车、去洗手间等，都要培养运动兴趣，把长期僵硬的关节活动活动。到了冬天，血管收缩造成肢体末端供血不足，时常手脚冰凉，驱寒最立竿见影的方法就是多运动，加快血液循环，使你的脸色红润，身体温暖。踮踮脚尖，弯弯腰，耸耸肩，转转脖子等方法简单而有效。
3.下身肌肉
锻炼.经常进行以锻炼下身肌肉(主要指臀部和大腿)为主要目的的体育运动，可以最大限度地消耗体内吸收的热量。如散步、慢跑、骑自行车等。
4.保持运动
不管从事何种方式的锻炼，运动总比不运动要好，所以不要仅仅因为没有足够的时间来完成一项运动就将其一推再推。任何使你感到精神振奋的行为，诸如打扫落叶，打扫房间，或是带着爱犬出去散步，都可以算作是一种运动。要记住你的身体在一天24小时内都在以各种不同的方式不断地消耗着体内的热量。
5.外出散步
散步可以消耗身体吸收的热量，降低血压和心率，当你疲惫不堪时可以使你重新振作起来，当你烦躁发怒时则会令你逐渐冷静下来，同时还可以使你与大自然及朋友们有更多的接触。散步时应穿高质量的运动鞋并保持恰当的姿态：双眼平视前方、收腹、提臀、直背，不要弯腰低头看双脚。
6.爬楼梯
代替乘电梯平时应以爬楼梯代替乘电梯，这样不仅可以“燃烧”体内热量，还可以增强心脏机能进而延年益寿。7.爬山可在每天清晨或晚间去离家较近的山丘进行爬山锻炼。在欣赏日出、日落美景的同时，体内的热量已悄然消失。8.尽可能骑自行车去上班如果工作单位离家实在太远的话，可先乘公共汽车到距单位较近的地方，剩下的一段则以骑车或步行来完成。
9.做家务
把家务活当作趣味十足的有氧运动来做，其所消耗的热量足以令你大吃一惊：拖1小时地板可消耗250～400卡的热量;熨烫衣服可消耗205卡;整理床铺可消耗210～240卡;洗衣服可消耗160卡。
10.尽情欢乐
玩的时候要尽兴，大笑或者高声尖叫都非常消耗体力。如果是K歌王，那就深情演绎每一首歌曲，把呼吸调整好，这是你会发现小腹、胸肌、背部都非常紧张，唱一场歌相当于做一次综合体能训练。
