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如果你的生活节奏加快、膳食结构混乱、工作压力增大。那么你可能随时都会与便秘不期而遇。它不仅会给你来腹痛、腹胀、口臭等生理上的不便，久而久之精神压抑、失眠等问题可能也会接踵而至。
为了摆脱便秘困扰，许多人尽管使出全身解数，十八般武艺轮番上场。但是由于对便秘的认识存在盲点，最终导致事倍功半。文武之道，讲究一张一弛，对付便秘，更需要内外兼修。
内调饮食，改善肠内环境
对内，要养成合理、健康的饮食习惯，适当地吃些粗粮、海藻类、地下根(茎)类和新鲜果蔬等。这些食物所含的丰富膳食纤维可增进肠道蠕动，缩短粪便在肠道内的停留时间，还可以吸附掉部分有害物质，降低直肠癌的发病机会。但正所谓过犹不及，对以上食物的摄入也应有一个合理的度，胃肠功能差者多食反而会对胃肠道造成刺激。
来自中国疾病预防控制中心营养与食品安全所的杨月欣教授特别表示：“坚持每天一杯益生菌酸奶可以帮助改善并维持肠道内环境、促进身体健康。”据悉，一项由杨月欣教授牵头开展的益生菌酸乳对便秘症状改善作用的研究证实，含B益畅菌的益生菌酸乳可以缩短肠道传输时间，有效改善便秘症状。该研究结果显示，服用益生菌酸乳1到2周后，受试者每周排便次数较试验前增加，且这种改善效果在老年和女性人群中尤为明显。
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外练筋骨，打造规律生活
对外，则要适当地进行体育锻炼，如散步、游泳、仰卧起坐、腹式深呼吸及提肛锻炼等，可使腹肌、提肛肌、肛门外括约肌等收缩能力增强，刺激结肠蠕动，加强排便功能，保持大便通畅，能对便秘起到良好的预防或辅助治疗作用。每个人可以根据自己的环境和身体状况，因地制宜，选择适合自己的运动锻炼方式。
专家对此建议道：“在办公室内久坐不动的白领，每隔1至2小时就应站起身活动一下。下班后可以提前1-2站下车，步行回家。走路时尽量加大腰和胯部的转动，像模特一样走猫步。这可以起到对腹腔按摩的作用，能够加强胃肠的蠕动，对胃肠功能失调、消化不良引起的便秘有积极的改善作用。但是需要提醒的是进食后不要马上运动，因为进食后胃肠需要大量血液，如果此时勉强运动，会加重胃肠负担，食物不容易消化。”
另外，由于肠胃的活动和功能是直接受大脑调节的。因此，工作压力大，精神长期紧张也是引发便秘的原因。在勤练内外功的同时，也要试着在繁杂的生活环境中学会深呼吸。舒缓压力，放松心情，便秘也自然会飘然离去。
