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研究表明，经常参加体育锻炼的儿童比不参加锻炼的同龄儿童平均高4—8厘米，因此，专家建议儿童每天户外运动。那么哪些运动可以比较适合锻炼，从而长高呢?
1、晨起慢跑5—7分钟后，做柔韧性和放松练习20分钟，包括做劈腿、前后弯腰、摇动抖动身体等动作。
2、登20—30米高小坡或楼梯，上时放松，下时加足速度下，重复2—4次。
3、在单杠上悬垂 (每次20—30秒)。可做无负荷悬垂，再做有负荷悬垂;做正向手握悬垂，也做倒挂悬垂。
4、请两人协助，一人握住双手，另一人抓住双脚，同时向相反方向轻轻牵拉身体，每次20秒。
5、游泳。
6、跳跃。每天跳跃，自我练习，由少到多，可早晚均做，每天跳跃200次以上。
7、跳起摸高。双脚跳起、单脚跳起轮流做。每次练习应当尽力去做，争取每次跳得尽可能更高些。
8、打篮球，打排球。
以是运动能起到牵拉肌肉和韧带、刺激骺软骨增生的作用，对脊柱和四肢骨骼的增长很有利。但也要注意不能急于求成，因为长期过量超负荷运动会造成软骨损伤、肌肉劳损，反而不利于孩子的正常生长发育。运动时，最好保证孩子的心率达到120—140次/分钟，运动到孩子出汗、发热、面色红润为宜。
