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减肥除了服用药物、控制饮食、加强运动外，也可以通过心理治疗来纠正肥胖者的不良行为。心理学家通过行为科学分析了肥胖者摄食行为的特征和运动类型，提出培养肥胖者正确的行为习惯，可以达到减肥的目的。下面推荐一套减肥心理操，正在减肥或即将着手减肥的人不妨尝试一下，看看是否有效。
(1)从减肥开始，以每半月固定时间用固定的方式称量体重，每次小小的进步都会激励你继续下去，让你感觉尝到甜头。待养成习惯，情绪稳定后，就可以把减肥计划愉快地坚持下去了。
(2)在冰箱旁，贴上自己因体态臃肿而遭人嘲笑的漫画，或者将自己大腹便便的照片置于餐桌上，一边看照片，一边吃饭，以抑制食欲。
(3)学会奖励自己。可利用奖励的办法来坚定自己减肥的决心，其中一种做法就是每坚持减肥一天，就丢一个硬币进储钱罐，奖励自己买喜欢的东西。但是要记住，千万别奖励食物。还可以标新立异，将每点进步具体化，如体重每减轻0.5千克就往空袋子里装上0.5千克沙或其他东西，并时常提那个袋子，看看有多重，这重量就是以前你身上多余的肉。
(4)学会借助他人的力量。应尽量避免单独进食，而应和家人或朋友一起吃。在亲朋好友中，“聘请”几个对自己有影响的“监督员”。这样，他们可以控制你的饮食，既不会让你空着肚子，也不会让你敞开肚皮吃。有时尽管你真心实意地减肥，但也有绝望而坚持不下去的时候。此时你应找一个有同样苦衷的减肥者，互相鼓励，取长补短，共渡难关。
(5)控制进食的速度。如果肥胖者学会了轻松慢速地吃东西，就会有时间对所吃的东西加以品尝，并且会自觉停止进食。如果吃得太快，可以让自己吃完一小份后暂停一会儿，然后再吃另一份。这两种方法并非引导肥胖者少吃，而是帮助他们掌握忍耐饥饿的技巧，用这些方法使他们逐渐确定合理的食量。
(6)有些肥胖者对食物的形象、气味，甚至于对食物的想象，都会引起食欲。为此，建议肥胖者用其他行为来代替进食，也许能够消除这种反应。比如轻快地散步，喝一杯水或者坚持不进食，直到这类想象不能导致过多分泌胰岛素为止。
(7)如果你常在一个特定的环境里吃东西，比如边看电视边吃零食，久而久之，一看电视就想吃，不管饥饿与否。根据肥胖者的特点，应只在特定的地方、特定的时间内就餐，或是坚持看电视时不吃零食。
(8)减肥效果不显著或者出现反弹趋势是最令人头痛的事情，往往让人失去减肥的决心。此时千万不要急躁，要学会控制自己的情绪。人人都能够对自己的情绪施加影响，只要控制住自己，同时进行心理调整，或试着稳定情绪，反思自己的减肥方法是否适合，并请教医师有何欠缺的地方，继续坚持减肥，最终一定会成功。
(9)不要将减肥看作一件令人受约束的事情，越想约束越会想起美食的可口和减肥的苦涩艰辛。应当想到控制进食只是减肥的需要，多想想减肥后成功的喜悦。此外，决不能看到减肥已经见效就放松自己，必须将良好的生活习惯保持下去，巩固减肥的成果。
