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运动对我们每一个人，无论男女老少，都是保持健康的良好习惯。在孕期同样也是这样。
怀孕期间尽管挺着大肚子行动不便，但产科专家们还是建议孕妇要养成运动的习惯，因为在孕期，只要孕妇经常做一些简单的伸展动作及放松方式，就可以达到非常有效的运动效果。舒展肌肉、维持肌肉张力，并使自己拥有良好的体为，才是孕期运动的目的，一些看似不起眼的运动，可以帮助你顺利生产。
运动好处多
1.维持肌肉张力。在孕期，适度训练重点部位的肌群，可以维持肌肉的张力，有助于产程进展。
2.控制体重。孕期体重的增加是正常而且必要的，但如果超过合理的增加范围(12公斤左右)，除了可能会为胎儿及妈妈带来危险之外，也会造成体内脂肪增加过多，使得胎儿不易分娩出。因此，孕期适度的运动可协助孕妇将体重增加控制大合理的范围内。
3.帮助产后身材恢复。怀孕期间，由于体重增加较多，除了表皮肌肤受到拉扯之外，体内也会囤积较多的脂肪，若是没有维持运动的习惯，将会使表皮肌肤失去张力，变得松弛，且无法及时消耗多余的脂肪，这些脂肪囤积久了，到产后想铲除，可得花更大的力气!
4.放松心情。运动有助于放松情绪，帮助孕妇缓解孕期的紧张情绪。维持愉快心情，也是一种不错的胎教措施。
怀孕各期的运动重点
怀孕初期，往往会有许多不适应状，包括呕吐、疲倦、尿频等，因此应让身体先适应怀孕的情况，这个阶段需以身体舒适为主，可以做些简单的伸展运动或是散步，以促进血液循环。
到了怀孕中期，子宫开始明显增大，会对腰、背产生压力，因此为改善腰椎不适的情况，中期的运动重点放在舒展背部、腰部肌肉上。此外，应开始训练生产时会用到的腹部肌群、会阴部肌群。
到了孕后期，由于已经接近分娩，应避免过度运动，因此可将重点放在各种放松技巧，如拉梅兹呼吸法。
运动注意事项
1.进行运动时的衣着，一定要以宽松、舒适为主，以利动作的伸展;此外，最好选择透气性好的棉质衣物，以免吸汗、透气性不佳的材质导致皮肤过敏、搔痒，反而增加孕期的不适。
2.运动时，环境要尽量宽敞，避免伸展时碰撞造成危险。空气也要保持流通。另外，若是要散步，要避免到郊外，以降低发生危险的可能性。
3.运动前先排空尿液。孕期会因子宫胀大压迫膀胱而有尿频的现象发生。许多孕妇为了避免中止运动，会在无意之中憋尿，反而容易造成尿道感染。因此，在运动之前先将尿液排空，才可专心运动，也降低憋尿的机会。
4.注意子宫收缩情形。一般在运动过后会引发子宫收缩，不过若是每隔15-30分钟的宫缩为正常现象。但若是每10分钟就感觉到收缩且有疼痛感，又持续一小时，就要立即就医。在子宫有收缩现象时，孕妇可先坐下稍作休息，多喝水，观察一会儿之后，无持续收缩现象，就可恢复正常活动。
孕妇如果有早期破水、阴道出血、不正常的子宫收缩现象，就不建议再特别做。
