设为首页
加入收藏
求医中医药网
www.qe.cn
站内搜索
中老年的午餐人进入40岁后，身体各系统器官就开始衰退了，表现在内脏器官重量减轻、腺体分泌能力下降、代谢功能下降、免疫能力也下降等各个方面。所以中老年人的饮食减肥和青年人的饮食减肥存在一定的差距，应该结合中老年人的身体状况作相应调整。中老年人要减少脂肪，在饮食上应遵循以下几个原则。
1.减少热量，多吃蛋类、蔬菜、水果随着年龄的增大，身体组织出现萎缩，代谢速度也降低了，所以中老年人消耗的热量比年轻人少很多。如果仍然保持青年时的进食量，必然使热量出现入超，不但不能减肥还会继续发胖。少吃脂肪、糖类等热量高的食物。
2.保证足够的蛋白质和维生素中老年人分解代谢加强，且对蛋白质的消化利用率下降，所以需要补充足够的高质蛋白质，才能满足身体所需。应多吃瘦肉、豆制品、牛奶和蛋类等蛋白质含量多的食物。同时，由于老年人消化吸收功能的降低，使得食物中的维生素无法得到充分的利用，容易发生维生素缺乏，而维生素对延缓衰老起着重要的作用，所以老年人应多吃富含各类维生素的食物，如水果、豆类、鱼类、蔬菜等。
3.控制食盐的摄入量食盐摄人过多，容易使中老年人患高血压、脑中风以及心血管疾病，所以要尽可能地少摄入食盐。一般认为，中老年人每日摄人的食盐量应控制在5克以内，而高血压和冠心病患者要控制在3克以下。
4.减少脂肪的摄入中老年应减少饮食中的脂肪量，特别是动物性脂肪。最好都用植物性脂肪替代。脂肪摄入过多，容易引发心血管疾病，严重影响中老年人的身体健康。
