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提肛可以缩紧阴道，防止女性尿失禁，还可以提高性生活质量。虽然不少女性都知道这个原理，可大多数女性还是不会做。
其实提肛运动不是要提肛，而是锻炼提肛肌。由于提肛肌在骨盆内部，肉眼看不到，而且锻炼的力度也有讲究，以下方法可以帮你正确找到感觉。
洗澡时，将食指放入阴道内，夹紧指头，感觉有收紧，指头向上拉提;
躺在床上，试着想象解尿时把尿液中断的感觉。通过这两种感觉找到放松收紧的那块肌肉，就可以开始练习骨盆收缩运动了。
提肛运动躺着、站着或坐着都可以做。收紧提肛肌5秒，然后慢慢放松10秒。连续做15～20次，每天做3回。不要做得太过频繁，以免提肛肌训练过度，反而会无法排尿。
