一是，每天至少食用葡萄、苹果或橘子等两种以上水果，如果同时搭配菜花、西红柿、胡萝卜等三种以上蔬菜食用，效果更好;
二是，葡萄、苹果等水果需浸泡、洗净后带果皮食用;
三是，每天蔬菜和水果摄入量不少于400~500克，且水果、蔬菜的品种尽可能多
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