续一个月的南非世界杯，既是球迷狂欢节，也是球迷出现“熬夜追球综合征”的开始。记者从医院获悉，每隔四年的夏天，医院都会收到形形色色的“世界杯病号”。记者特意邀请骨科、眼科、心脑血管科、营养科、心理科的，为球迷及其家人开出全面预防处方。

会诊专家认为，病号首先面对的是熬夜

带来的睡眠节律紊乱、精神疲倦问题。过去曾经出现过球迷彻夜连追两场比赛，即使四点半吹响终场哨，但他因精神过度亢奋，久久难以入睡，睁眼熬到天亮，继续上班。结果白天精神萎靡，疲惫不堪，工作容易出错。更重要的是，由于睡眠节律被打乱，比赛过后睡眠质量仍难保证，想睡都睡不着，需要很长时间才能恢复。

处方：白天补觉 晚上“见缝插针”休整

“足球月”如何避免健康被透支?会诊专家从选、看、坐、吃几个角度，开出“适度观赛、见缝插针式休整”的预防处方。专家建议制定“观赛进度表”，同时善用上下半场间的休息时间、精彩进球画面时间来进行休整。

熬夜观赛要讲究策略，有心脑血管疾病和高血压的患者不建议每场都看，更不能一夜两次连续作战。在家办公的SOHO一族、放假的学生如果熬夜看比赛，白天应补觉，并适度运动，储存体力。

睡眠：从“不愿睡”到“睡不着”

正常眨眼频率是每分钟20次，而看电视屏幕可使眨眼频率下降到6次。因此，长时间看电视转播，会出现视疲劳和干眼症。例如看球次日，眼睛累、肿痛、干涩、不自觉流泪、视物模糊、视力下降，有人甚至会出现头痛、眉心痛等症状。有高度近视者甚至出现视网膜脱离。

处方：强制眨眼 眼镜族要用人工泪液

和电视机的距离至少保持在3米以外。长时间观赛要抓紧时间闭眼休息，利用间隙强制眨眼。

“眼镜族”或有干眼症病史者可使用人工泪液润眼，戴隐形眼镜者滴前最好摘掉隐形眼镜。

眼睛出现红肿热痛的感觉后，可用热毛巾敷头面部。还可采用物理降温，即睡觉前可用冰袋给眼睛降温。

视力：眼睛肿痛又干涩

球迷常爱与朋友相约，边看比赛，边痛饮几杯冰冻啤酒。然而酒精具有一定的利尿作用，且对胰腺影响大，冷刺激还易引发胃肠道缺血，甚至诱发急性胰腺炎。同时啤酒含高热量，熬夜看比赛，吃喝后再睡觉，还会导致发胖。

下半场别进食

看球会消耗能量，观赛可适当佐餐，但最好在上半场，下半场尽量不要吃，否则比赛结束后可能会撑得睡不着。

热量高、难消化的“烧烤+啤酒”组合不是好选择，膨化食品、鸭脖、鸡脚和甜食也不是理想选项。不妨考虑碳水化合物，如粥、面包等。其实，观赛最佳佐餐食物是水果，能补充维生素、水分。

饮料方面，除了市面常见的凉茶饮料，由于熬夜容易阴虚火旺，还可以用沙参、玉竹、百合、莲子(勿去心)加清水和少许冰糖，煲成糖水饮用。

消化道：喝啤酒吃夜宵很伤人

一场比赛90分钟，窝在沙发上或躺在床上，长时间保持一种姿态，脊椎吃不消，尤其是颈椎病、腰椎间盘突出的“老病号”，易导致病情加重。也有不少二三十岁的年轻人看完比赛后，突然出现头晕、颈腰酸痛、肩背麻木等症状。

有人喜欢去清凉的酒吧扎堆看球，或在家打开空调、风扇。然而，小关节、颈部肌群受凉后，血管神经痉挛，引发供血不足，次日会出现头晕、耳鸣、恶心、眩晕等症状。

处方：腰背加靠垫 空调别直吹

避免风扇、冷气直吹颈部和腰部，最好在暴露部位盖披肩或毛毯，避免夜深露重寒邪侵体。观看比赛每隔半小时后要起来走动，尤其是高血压、高血脂、高血糖患者更应如此。可做颈部的前屈后伸或者旋转动作、扩胸、弯腰，或者将双手交叉放头枕部，头颈用力向后，双肘向前，此举可缓解肌肉疲劳，预防颈椎病。

脊柱：赛后头晕 肩背麻木

熬夜上火，饮食来调

看完足球赛事，已是凌晨四五点。熬完夜后，有不少人会出现四肢乏力、肌肉酸痛、口舌生疮等上火症状，使用药膳进行调养是最佳方法：

核桃猪腰炖杜仲

用核桃若干个、杜仲25克、猪腰子1个，水适量隔水炖1小时，每日或隔2~3日服食1次。有滋补肝肾、强壮筋骨之功效。

适应：腰酸背痛、四肢乏力眼圈黑者。

西洋参生鱼汤

用西洋参20克，生鱼一条去腮及内脏，加水适量共煲，鱼熟后放入姜丝、油盐调味，食鱼饮汤，每日或隔日1次。有益气提神、生津清热等功效。

适应：劳累过度、熬夜后的肌肉酸痛、疲乏无力、口燥咽干者。

莲子百合煲瘦肉

用莲子20克、百合20克、猪瘦肉100克，加水适量同煲，肉熟烂后用盐调味食用。有清心润肺、益气安神之功效。

适应：熬夜后干咳、失眠、心烦、心悸等症者。