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1、学习时大约30分钟做一次定时休息，轻轻让颈部以各种不同的方法转动。
2、向四八方弯曲颈部，同时将双手放在额上，使之产生一些阻力。
3、保持良好的姿势将有助于脊骨的良好运作，坐下来时将背部轻微地弯曲，最好在下腰部垫一个小枕，但不要使腰椎过度向后弯曲。
4、睡眠之前将枕头放置在膝下，平躺15分钟，使肌肉放松呈自然的姿势。
5、千万不要趴着睡，床垫不要太软。如果你习惯仰睡，枕头不得高于一侧肩宽的2/3。如果习惯仰睡，枕头不得高于一侧肩宽。
6、睡眠时间要保证在7小时以上，以使紧张的颈椎得到充分的休息。
