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腰部锻炼应遵循一些原则，如:强度适当、避免劳累;动作不宜剧烈，不能有过多的弯腰、扭转和跳跃动作;应从症状缓解后逐步开始锻炼，要循序渐进、持之以恒;最重要的是，应该在医生的指导下进行锻炼，选择适合自己的姿势和动作以及强度和进度。以下是常用的几种锻炼腰背肌和腹肌的方法。
1.俯卧位
(1)双下肢伸直，交替作后伸上举的动作，这一动作强度小;
(2)双手放于腰部，双下肢伸直同时作后伸上举的动作，重复数次，动作强度中等;
(3)双手向后伸直，两下肢和上胸部同时上抬离开床面，维持数秒后放下，重复数次，动作强度较大。由于这一动作类似飞舞的燕子，被称为飞燕式或燕子双飞。
2.仰卧位
(1)以头、双肘和双足跟着力，用力将身体抬离床面，维持数秒后放下，动作强度较小;
(2)以头和双足跟着力，双手放在胸前，用力将身体抬离床面，维持数秒后放下，有颈椎病的病人不宜采用;
(3)以双手掌和双足跟着力，用力将身体抬离床面，呈一弓形或桥形，维持数秒后放下，这一动作强度大、难度高，要量力而行。
3.仰卧位
(1)双下肢伸直上抬，维持数秒后放下，重复数次，可增加腹肌力量。
(2)双下肢屈膝屈髋，小腿悬空，作交替的蹬踏动作，类似于骑自行车的动作，可作数分钟。
4.倒走 以均匀的速度向后行走，能锻炼腰背部和臀部的肌肉，强度较小，一般适用于中老年人，可作半小时左右。
