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人们往往会忽视饮料对体形的负面作用，因为饮料不像固体食物那样使人产生饱或腻的感觉。再者，饮料大多喝起来酸酸甜甜口感很好，于是很多自主地将可乐、果汁等饮料代替日常饮水了。其实饮料通常含有大量糖分以及各种添加剂，所以减肥的人如果忽视了饮料这一环节，恐怕其他的努力就白费了。
碳酸饮料
碳酸饮料大多颜色艳丽，口感清爽，最大特点是饮料中含有碳酸气体，因而被一些人赋予夏季消暑解渴所不可替代的饮品的美称。但碳酸饮料不含维生素，也不含矿物质，其主要成分为糖、色素、香料及碳酸水等，除热量外，几乎没有什么营养成分。另有研究表明，常喝饮碳酸饮料还不利于人体骨骼的健康发育，经常大量饮用碳酸饮料的青少年发生骨折的危险是其他不经常饮用碳酸饮料青少年的三倍。此外，碳酸饮料中多含糖分，过多摄人易致肥胖。多喝这些饮料，还会让自己对水果和蔬菜等食物的摄取量降低。如果你对可乐情有独钟，可以尝试无糖可乐。
运动饮料
运动饮料可以补充身体在运动中损失的盐分、水分和能量。但同时它也含有很多卡路里，一般来讲是碳酸饮料的一半左右。运动饮料是给耐力性运动员设计的。如果你打算运动一个小时以上，它可以帮助你提高运动表现。
不运动却常喝运动饮料则对减肥不利，这种饮料提供的营养物质并不多，可是能量却不少。还有红牛等咖啡因饮料不仅给你很多卡路里和一段时间的兴奋，同时也给你兴奋过后的低迷。
酒
如果你吃饭的时候喝酒，那酒精所提供的卡路里可能就会足以提供一天所需热量的三分之一。每克酒精含7000卡热量。现在的白酒、红酒和啤酒中间的热量是每一个减肥者不可忽视的。
果汁或果味饮料
果汁里面含有维生素以及微量元素。但每100毫升所含的卡路里数量却不低。如果你仔细阅读手中饮料的标签，你会发现很多果汁其实是含果汁饮料。真正果汁可能不超过10%，而糖和调味剂却是其主要成分。
我们建议每天果汁类饮料的饮用量不要超过150毫升，营养物质应主要从水果和蔬菜中获取，因为水果和蔬菜中含的纤维素和其他营养物质是任何果汁不可替代的。
