小编为你提供的仅是参考模板，可以根据自己的生活实际情况，酌情调整计划。此攻略以呈碱性的蔬菜和水果为主，它们可中和体内过多的酸性物质，同时将积累在细胞中的毒素溶解。

一、清晨

先喝一杯清水、蜜蜂水或柠檬蜜蜂水。

水，要选择洁净无污染的水，你的健康很大程度上取决于饮用水的质量。

蜂蜜，自古就是排毒养颜的佳品，含有多种人体所需要的氨基酸、维生素和果糖，常吃蜂蜜在排出毒素的同时还可对防治心血管疾病和神经衰弱等症有一定的效果。蜂蜜具有优良的杀菌效果与解毒效果，它有助于把体内积聚下的废物排出体外，使全身的新陈代谢功能得到改善，也使那些由于不能很好地消耗而在体内积聚下来的多余脂肪作为能量而得到燃烧。蜂蜜的糖分如能从胃运送到血液中，就会变成能量，很快地消除疲劳。

自制柠檬蜂蜜水有两种方法，都很简单。一种方法是将柠檬洗净、切片后放入杯中，再取约2茶匙蜂蜜，然后慢慢注入温水，搅拌均匀即可，如喜欢冰饮，可以加入冰块。另一种方法是用蜂蜜把洗净切好的柠檬薄片腌制起来，放在冰箱中冷藏，让蜂蜜和柠檬充分融合，每天早上用干净的勺子取出一片柠檬直接泡水喝。晚间饮用此水，既可帮助入睡，提高睡眠质量，也有益于养颜、排毒、减肥。此法容易长期坚持，否则每天要去切一个柠檬，很多人会因嫌麻烦而难以坚持饮用。建议爱美的女性朋友，每天清晨起床后先空腹喝上一杯柠檬蜂蜜水，既美容又可清洁肠道，稍后再吃早餐。

早餐：水煮蔬菜和新鲜水果

水果和蔬菜是我们所需维生素的主要来源，维生素有水溶性和脂溶性之分，它们是人类健康所不可缺少的，被誉为“健康的使者，美丽的源泉”。其中维生素C和维生素E是非常好的抗氧化剂，能够保护机体，阻止自由基在体内发生化学反应，既使体内少产生毒素，又促进毒素排出，有抗老防衰的作用。

选择蔬菜的原则：以根、茎、花、果四大类为主。这四大类的蔬菜农药比较少，且含有极高的矿物质，能量也特别高。叶菜类和芽菜类也是很好的食物，但它们不适合病人在康复期食用(尤其是居住在长江以南的病友)。另外，女性不可以生食白萝卜，要连皮、连叶一起煮来吃。

水果合有丰富的膳食纤维，这种膳食纤维在肠道内不易被消化吸收，但能促进肠道蠕动，有利于通便。水果含较多的果胶，这种可溶性膳食纤维有降底胆固醇的作用，有利于预防动脉粥样硬化。果胶还能与肠道中的有害物质如铅相结合，促使其排出体外。

一天的任何时段都可以吃蔬菜、水果，但早上是最佳时机，因此有“早晨吃的水果是金，中午吃的水果是银，下午吃的水果是铁”的老话。

上午小食：一小盘水果和两个核桃或杏仁

目前为止，我们知道并非所有的脂肪都对身体有害，单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸，像橄榄油、坚果、鱼、亚麻籽中的脂肪，都是人体运作过程中不可或缺的，甚至能预防某些疾病。坚果就是不饱和脂肪酸的宝库，但爱美之人要控制食量，因为其脂肪含量高，所以热量也很高。

核桃，据《食疗本草》中记载：“常服令人能食，皮肉细腻光滑，须发黑泽，血脉通润。”常食用核桃可降低血清胆固醇，防治心血管疾病，对尿路结石、老年气管炎和慢性支气管炎也有良好的疗效。

杏仁，有甜、苦之分。甜杏仁多用于滋润心肺，可治虚性咳嗽气喘、肠燥便秘等症：苦杏仁多用于止咳平喘，润肠通便。杏仁还含有丰富的维生素C和多酚类成分，这种成分不但能够降低人体内胆固醇的含量，还能显著降低心脏病和很多慢性病的发病危险性。杏仁富含维生素E，故有美容的功效，能促进皮肤微循环，使皮肤红润光泽。

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二、中午

午餐：水煮蔬菜或者蔬菜沙拉。

制作沙拉尽量不要用超市里卖的现成沙拉酱因为成品沙拉酱热量很高。而应选择苹果汁、柠檬汁或不含牛奶的天然酸乳醅，既健康又美味。对于每天坐在办公室里的上班族来说，没有时间锻炼，强大的工作压力，无意的吃喝，都是导致肥胖的原因。为了能够在拥有成功事业的同时拥有好的身材我们可以自己想一些办法，克制自己在办公室里馋嘴的坏毛病。

餐后小食：干果、果仁、水果等。

经过一上午的消耗，你需要补充大量的营养，这也是我们推荐中午吃一些坚果和果仁的原因。摄入过量的饱和脂肪酸不论是对控制体重还是维持健康都没有好处。

三、下午

午后：练习瑜伽体式

在午后忙碌的工作中，给自己找理由走出办公室，找点“外务”，或去某个情调不错的地方喝喝下午茶，换个环境，透透气，休息一下。活动可以加速代谢，当然，瑜伽是对疲劳乏味最好的调理剂。

四、下午～晚上

晚餐：蔬菜沙拉或清水煮蔬菜，少量水果

晚餐要以“少吃”为原则，可以喝粥加蔬菜等，切忌暴饮暴食，否则不仅影响休息，还易导致肠胃疾病。

水果不仅易消化，保持肠道清洁，而且其中富含的维生素、矿物质、天然酶更能提供给身体足够的营养。但食用前一定要将食用的水果洗干净，遵循“一洗二冲三烫四削皮”的工序，可以去除绝大部分水果本身附着的毒素。