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更年期的女性除了注意调节心理外，还要加强膳食调养。
多吃含B族维生素的食物 B族维生素对维护神经功能，促进消化，预防头痛、头晕，保持记忆力等很有好处。小米、麦片、玉米等粗粮及蘑菇、香菇等食物中含较丰富的B族维生素。
更年期女性应限制食盐的摄入 因为摄入盐分过多，水盐代谢紊乱，容易发生水钠滞留，引起浮肿，并进一步引起血压升高。因此，更年期女性食用盐量宜为中青年时的一半。
少油腻，多粗粮 更年期妇女要少吃甜食、动物脂肪和动物内脏，多吃些粗粮，脂肪代谢常紊乱。
适当补充蛋白质以防体内糖代谢、 不少更年期妇女月经紊乱，经血量多，经期延长，周期缩短，常会导致贫血。因此，在膳食上应保证蛋白质供应，可多吃些瘦肉、鸡、鱼、蛋、乳制品及豆制品。
注意补钙 更年期妇女钙磷代谢紊乱，容易发生缺钙而骨质疏松，故应补充钙。牛奶中钙含量多，且易于吸收，是理想的补钙佳品。此外，还可多吃些鱼、虾皮、芝麻、豆制品等含钙丰富的食品。
多吃“核酸食物” 核酸可延缓衰老，富含核酸的食物有色虾类、蘑菇类
多吃蔬菜水果木耳、花粉等。 每日500克左右的蔬菜水果。如白菜、芹菜、菠菜、胡萝卜、南瓜、苦瓜、西红柿、苹果、香蕉等。这些食物宫含维生素、矿物质、膳食纤维及天然抗氧化物等。
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