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多数人都有一些自己可能没察觉的睡前习惯，比如洗澡、喝杯牛奶、冥想、看书等，这些事情如果经常做，则就可成为你睡眠前的一种习惯。不过你可能暂时还不能认为这是一种习惯，或是因为各种原因，你不能经常坚持做这些事情，那么就从现在，你了解了良好的睡眠习惯有助于睡眠时，你就应该有意识地培养这些良好的睡眠习惯。
根据我们的生活条件和自身的爱好，你可选择一种你很容易就可以实现的睡前习惯，如你所生活的环境很优美，那么你可以在睡前一个小时进行5～10分钟的散步;如果你特别喜欢喝牛奶，那么，你可以在睡前喝一杯热牛奶(牛奶是很好的松弛剂);或是听一段轻柔的音乐等。并且坚持这样做下去，最好在每天固定的时间进行。专家建议我们把一个良好的睡前习惯提前到睡前1个小时进行比较好，因为当我们每天都在完成这个习惯时，大脑会产生一种要睡眠的讯息，即睡眠条件反射，使身体开始缓和下来，准备人眠。实验证明人们在做这些睡前活动时，脑部活动和睡眠初期类似。
我们可以培养的睡眠习惯很多，大家可以自由选择，但是有些可影响你情绪的事情就别做，比如看恐怖小说，看晚间新闻等，因为这些事情会影响你的情绪，使精神亢奋，会影响睡眠，所以最好别进行。此外，还有一点需强调，就是别养成睡前运动的习惯，这样会使体温升高，使感觉敏锐起来，使你很难人眠。
