如果你平常都在晚上11点睡,现在开始改成1点睡,身体便会以为你要训练它迎接一个新的睡眠时间而开始做调整。规律性是睡眠计划的要素。因此很多人周五、六晚睡后,星期天便很难按正常时间睡觉,因为身体已调整成新时间,需要一两天才能调整回来。即使你并未缩减睡眠,你的身体还是会传达讯息给你的“睡眠稳定装置”,告诉它什么是可以预期的。
就好像到正常吃饭时间你就会开始肚子饿,你的身体也会传出讯号告诉大脑睡觉时间到了,于是身体便开始有种种缓和的反应,以便过渡到睡眠。在你固定睡眠时间前一两个小时,你的体温便开始下降,体内系统速度减缓,于是你开始放松。如果你正在睡眠实验室里接受观察,这时候会显示你的脑部活动也已减缓。
事实上,当你养成规律的睡眠和起床时间,你会感觉更好,也睡得更好。如果你试过睡眠计划,而且已建立起新的醒与睡的时间,要持续下去,周末也一样。你会发现不要传送给睡眠稳定装置混淆的讯号,较容易维持较短的睡眠时间。