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1.站立，两膝微弯，两脚分开略小于肩宽。上身从腰部向前倾，双手放在大腿上，手指向内，尽量用双臂来支撑躯干，以便能放松腹部。
2.深吸入一口气，然后慢慢彻底呼出。紧接着用鼻孔迅速喷气2—3次。
3。闭气向内，向上收，收腹1—2秒钟;然后，将腹部肌肉有力地向下，向外推放出去，迅速使腹部恢复原状。闭着气连做5次。
4.然后直立，慢而深地吸气。
5.休息30秒钟，然后重复上述(1)一(4)的动作3—5次。
6.体弱者亦可坐着练，将两手放在膝盖上。
注意事项：此功宜在进食之前，解大便之后，肠胃空虚时练，最好在早晨起床后练。孕妇、患有心脏病、胃溃疡或
十二指肠溃疡的人不宜练此功。
