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练此功时胸腹随呼吸运动交替起伏，似波浪翻动，故名。须艰苦练习，方能成功。其功效是减肥、缩减食欲而少饥饿感。
1)体位：可选择坐、卧、站立位。一般以卧为优先，平卧床上或地上双腿并扰屈膝成90度，一手放在胸部，一手置于腹部。如坐位，须坐于凳子上，手的位置与卧们同，屈膝成90度，双足置地。站立时双足平行平分站开与肩同宽，双手可自然下垂。
2)练法：吸气时挺胸收腹，把胸部尽量挺高，腹部尽量收进;呼气时缩胸突腹。操练过程中意不用力，气随意行，胸腹随呼吸自如地交替起伏运动。呼吸速度较平时约快1倍，每分钟呼吸约35次左右。具体应据个人情况而定，切忌过度用力，以免发生头晕不适，恶心等情况。
3)时间：一般练40-60次，当感到不饥饿时即止，有的人可据自觉症状多练至360次。总之，练功是要在饥饿时，“何时饿何时练，不饿不练。”在饭前和饱餐后不能练。练功后出现暂时不适，不必惊慌，放松身体，休息片刻可恢复正常状态。
