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1)预备动作：①先卸下眼镜、后表、项链、手镯、戒指，放妥。脱掉高跟鞋，穿上平跟软鞋。②先坐于凳子或沙发上，小腿与地面垂直，大小腿约呈90度，两腿自然分开平放与肩同宽，脚尖向正前方。③握拳，男女分别为右手和左手握拳，然后用加一手包住握拳留拳眼，对准额头，低头，两胳膊肘支撑在膝盖上，姿势支垫安稳。④眼微闭，实际上是调节全身动作，完成预备式。
2)调心：①排除杂念，从头至足，逐渐放松，最后至全身放松，轻吸气。②想象自己以往最美好的事情，消除一些烦恼，或憧憬美好的未来，良辰美景，使自己沉浸在幸福喜悦的心态中，并面带笑容，约2-3分钟。
3)调息：①先随意自然呼吸，再过渡到细、长、慢的呼吸。吸气时感到气贯丹田，充盈全身呼气时象吹蜡烛一样用气不宜过大，感到全身放松，气从腹部全部吐出。②用鼻呼吸，也要细、慢、匀。待吸足了气时，停顿几秒钟，再吐气，然后停顿吸气。
如此练习，使腹部一鼓一瘪，形成青蛙呼吸，故名。每次练功约15分钟以上。
4)收功：①不要急于睁眼，以防头晕。②举手至胸，双手搓动，使手发热。③用双手浴头面，即“干洗脸”、“干洗头”，各18次。④然后睁开双眼，伸弯腰，活动四肢，很重要的是要自摩腹部，绕肚脐顺、逆时针方向各推拿18次，拍打全身而收功，这对减肥很有效。
