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方法一：这是腹部运动中最常见的曲膝仰卧起坐，要诀在于两膝不合在一起，身体也能轻松弯曲，双膝分开才能锻炼腔肌。坐在床上，膝盖弯起约300(两膝分开)，手枕在头的下方。屈身弯起时，手肘碰到膝盖，右手肘碰左膝盖，左手肘碰右膝盖，至少反复做6次。
方法二：这个L字型的运动，刚开始时最好是双脚靠着墙壁做，之后就可离开墙壁进行。平躺于地，双脚上举紧贴墙壁，手枕在头下，成L字型，膝部弓起如做仰卧起坐般(共15下)。
