(1)坐在地上，双腿向前伸，大脚趾要保持并着的状态。
(2)腰部直起，然后吸气，将两只胳膊向前伸。
(3)呼气，将自己的上半身向前弯曲，将额头或下须贴在腿上，的两只手握住脚尖。用自己 这套瑜伽动作能够收缩腹部，拉长背部，减掉腰部、腹部多余的赘肉，使女性这两个部位形成优美的曲线。
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