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早餐：谷类、酸奶
材料：低脂酸奶20ml 早餐谷片20g
乳制品中含有多种维生素及矿物质，谷片的纤维含量也很高，但由于这些食品都添加了糖，所以在食用时还注意分量，不要以为选择低脂或是零脂肪就不胖。
午餐：馄饨面
材料：面条60g 馄饨5颗 麻油1茶匙，烫青菜100g 三角卤油豆腐2块， 卤海带，莲雾3个
烫青菜看起来营养又清淡，但上油葱和肉酱，热量也是很可观的。
晚餐：滑蛋牛肉饭，青菜豆腐汤
材料：白饭1/2碗，牛肉30g激荡1个，油2茶匙、青花菜100g
材料：小白菜50g，豆腐55g 橘子1个
摄取较多高蛋白质及脂肪，就要减少碳水化合物的分量，不然热量一下就会飚过理想值。
