易筋经是我国古代的一种保健体操。“易”是改变的意思，“筋”是筋骨，“经”即运动的方法。易筋经的意思是把萎弱的筋骨改变成强壮结实的筋骨的一种健身方法。坚持练习易筋经，可使肌肉逐渐粗壮有力，耐力也得以提高，能长时间锻炼而不觉疲劳。

本功法尤宜于体质虚弱，工作难以持久，容易疲劳者。其他如肌肉无力症、肌肉劳损，手术后或石膏固定后发生的肌肉萎缩，某些神经肌肉的疾患，以及某些关节损伤后，神经瘫痪后造成的病态，都可采用易筋经来治疗，以起到“有病治病，无病健身”的作用。练习易筋径时应选好练功的时间和地点，做好练功前准备，呼吸自然。

(1)锻炼方法。

捣杵春粮。两臂提至胸前，掌心相对，距离2～3寸，指尖向上，屈腕合掌，手形如拱，然后呼吸8～20次。每吸气时，用暗劲使掌根内挤，指向外翘;每呼气时，小臂放松，手形如拱。

扁担挑粮。两脚开立如肩宽，两手由胸前徐徐外展至侧平举姿势，以此姿势呼吸8—20次。每吸气时，胸部扩张臂向后挺;每呼气时，指尖内翘，掌心外撑。

扬风净粮。两脚开立，两手托天，臂肘挺直，全身伸展，以此姿势呼吸8—20次。吸气时用鼻或口鼻徐徐吸入，两掌用暗劲竭力上托;呼气时，气由口或口鼻缓缓呼出，丽掌向前下翻，臂肌慢慢放松。再吸气时，掌再用暗劲向上托，如此反复进行。

扛粮换肩。右手高举，掌心向下，头往右斜，眼凝视右手心，左臂屈肘于背后，以此姿势呼吸8—20次。每吸气时，头往上顶，双肩后挺，呼气时，身体放松。如此连续呼吸5—10次后，两手交换，即左手高举，右手后屈，再呼吸5～10次。

推袋垛粮。两脚并立，两臂向前伸，两掌直立，掌心向前，凝视前方，1姥以此姿势呼吸8—20次。每吸气时，两掌用力推，指向后扳;每呼气时，臂日掌放松。

牵牛拉粮。右脚前跨一步，屈膝成右弓蹬步，右手握拳前举，高出肩，左手握拳，斜垂于身后，以此姿势呼吸5—10次。每吸气时，两拳握紧内收，右拳贴近右肩，左拳斜垂背后;然后身体向右转，成左弓步，左手握拳高举，右拳斜垂背后，再呼吸5～10次。

拖车背牵。左手由腋下向后屈，手背紧贴胸椎，指尖尽量向上，右手由右肩后伸，如拉车牵绳一样，去拉左手手指;足趾抓地，身体前倾，以此姿势呼吸5～10次。每吸气时拉紧，呼气时放松;然后左手在上，右手在下，呼吸5～10次。

盘箩落地。左脚向左迈一大步，屈膝下蹲成马步，上体挺直，两手如捧重物，以此姿势稍停片刻，两手翻掌向下，如搬放重物;然后两腿慢慢伸直，左脚再收回并拢。做时配合呼吸，捧物时尽量吸气，放物时呼气。

围芡囤粮。左手握拳于胸间，右手向左前方伸出，五指捏成钩手，上体左转，然后身体前弯，同时右手在腰带下向右划平圆，似做围芡囤粮的动作，连做5～10次。动作配合呼吸，平划近胸部时上体伸直，同时吸气，划到前方时上体前弯，同时呼气。

扑地护粮。左脚前跨一大步，屈膝成左弓步，上体前倾，两手按地，头稍抬起，眼看前下方，呼吸8～20次。每吸气时，两臂伸直，上体抬高，呼气时，两肘弯，胸部下落，一吸一呼，两臂一伸一屈，上体一起一伏，如此反复进行，似在捉侵蚀粮食的害虫。根据自身情况，按地动作也可改为按膝。

屈体拾粮。两腿分开如肩宽，两手用力抱着头的后部，指敲小脑后部，然后配合呼吸做屈体动作。吸气时，身体挺起;呼气时，俯身弯腰，头探于膝间做打躬状，如此反复进行8～20次。

弓身收粮。两腿开立，上体前屈，双臂伸直，用力向下推去，手心向上，手背朝地面，昂头注目，意在捧起落在地上的粮食。下弯时脚跟抬起，起立时脚跟又着地，如此屈体起伏20多次。

(2)临床应用。

易筋经因其主要运动指掌及上肢，可普遍地适用于各年龄层的慢性病患者，通过上肢运动而运气壮力、活血疏筋，影响全身。本功法注重动静结合，一方面是在练功方式上强调动功与静功的密切结合。另一方面是指在练动功时要“动中静”，即保持精神宁静的状态，全神贯注，呼吸自然;练静功时要“静中动”，即在形体外表安静的姿势状态下，保持气息运动的和谐。只有动静结合，意、气、体三者互相配合，才能炼精化气气生神，内养脏腑气，外壮筋骨皮肉。