五禽戏是中国的传统健身方法，由五种模仿动物的动作组成。它是中国民间广为流传的、也是流传时问最长的健身方法之一。

五禽戏相传是由东汉名医华佗模仿熊、虎、猿、鹿、鸟五种动物的动作创编的一套防病、治病、延年益寿的医疗气功。它是一种“外动内静”、“动中求静”、“动静兼备”、有刚有柔、刚柔并济、练内练外、内外兼练的仿生功法。

(1)内容。五禽戏由五种动作组成，分别是虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏和鸟戏，每种动作都模仿了相应的动物动作。每种动作都是左右对称地各做一次，并配合气息调理。

①熊戏。身体自然站立，两脚平行分开与肩同宽，双臂自然下垂，两眼平视前方。先右腿屈膝，身体微向右转，同时右肩向前下晃动，右臂亦随之下沉，左肩则向外舒展，左臂微屈上提。然后左腿屈膝，其余动作与上左右相反。如此反复晃动，次数不限。

②虎戏。脚跟靠拢成立正姿势，两臂自然下垂，两眼平视前方。

A.左式。a.两腿屈膝下蹲，重心移至右腿，左脚虚步，脚掌点地、靠于右脚内踝处，同时两掌握拳提至腰两侧，拳心向上，眼看左前方。b.左脚向左前方斜进一步，右脚随之跟进半步，重心坐于右腿，左脚掌虚步点地，同时两拳沿胸部上抬，拳心向后，高与胸齐，掌心向前，两掌虎口相对.

B.右式。抬至口前两拳相对翻转变掌向前按出，眼看左前方。a.左脚向前迈出半步，右脚随之跟至左脚内踝处，重心坐于左腿，右脚掌虚步点地，两腿屈膝，同时两掌变拳撤至腰两侧，拳心向上，眼看右前方。b.与左式b.同，唯左右相反。如此反复左右虎扑，次数不限。

③猿戏。脚跟靠拢成立正姿势，两臂自然下垂，两眼平视前方。

A.左式。乱两腿屈膝，左脚向前轻灵迈出，同时左手沿胸前至口平处向前如取物样探出，将达终点时，手掌撮拢成钩手，手腕自然下垂。b.右脚向前轻灵迈出，左脚随至右脚内踝处，脚掌虚步点地，同时右手沿胸前至13平处向前如取物样探出，将达终点时，手掌撮拢成钩手，左手同时收至左胁下。c.左脚向后退步，右脚随之退至左脚内踝处，脚掌虚步点地，同时左手沿胸前至口平处向前如取物样探出，最终成为钩手，右手同时收至右胁下。

B右式。右式动作与左式相同，唯左右相反。

④鹿戏。身体自然直立，两臂自然下垂，两眼平视前方。

A.左式。乱右腿屈膝，身体后坐，左腿前伸，左膝微屈，左脚虚踏;左手前伸，左臂微屈，左手掌心向右，右手置于左肘内侧，右手掌心向左。b.两臂在身前同时逆时针方向旋转，左手绕环较右手大些，同时要注意腰胯、尾骶部的逆时针方向旋转，久而久之，过渡到以腰胯、尾骶部的旋转带动两臂的旋转。

B.右式。右式动作与左式相同，唯方向左右相反，绕环旋转方向亦有顺逆不同。

⑤鸟戏。两脚平行站立，两臂自然下垂，两眼平视前方。

A.左式。.a.左脚向前迈进一步，右脚随之跟进半步，脚尖虚点地，同时两臂慢慢从身前抬起，掌心向上，与肩平时两臂向左右侧方举起，随之深吸气。b.右脚前进与左脚相并，两臂自侧方下落，掌心向下，同时下蹲，两臂渤在膝下相交，掌心向上，随之深呼气。

B.右式。右式同左式，唯左右相反。五禽戏锻炼要做到全身放松，意守丹田，呼吸均匀，形神合一。练熊戏时要在沉稳之中寓有轻灵，将其剽悍之性表现出来;练虎戏时要表现出威武勇猛的神态，柔中有刚，刚中有柔;练猿戏时要仿效猿敏捷灵活之性;练鹿戏时要体现其静谧恬然之态;练鸟戏时要表现其展翅凌云之势，方可融形神为一体。常练五禽之戏，可活动腰肢关节、壮腰健肾、疏肝健脾、补益心肺，从而达到祛病延年的目的。