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有氧运动阶梯(若没有专业阶梯，可以利用家中的楼梯来替代。
重复步骤1～步骤4的动作，20次为一组，左右脚各做2组。
将小台阶置于身体右侧，右脚踩在台阶上，左脚踩在地面上;这两步的效果在于美化小腿，减少腿部赘肉。重心放在右脚上，以支撑身体的重量，将左腿向外侧抬高，在最高处稍作停留;数到5，将左脚踩回地面，做到一定次数时再换脚做。说明：这两步可帮助消除臀部堆积的脂肪和紧实臀部肌肉，减掉臀部赘肉。
