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冬季锻炼时，由于肌肉不停地收缩，心跳加快，呼吸加深，新陈代谢旺盛，身体产生的热量也会随之增加。同时，体育锻炼还能增强大脑皮质的兴奋性，能使体温调节中枢灵敏、准确地调节体温，适应寒冷的环境，提高人的御寒能力。所以，坚持冬季锻炼的人和一般人相比，抗寒能力可增强8至12倍。
如果经常在室外锻炼，不断受到冷空气的刺激，还能使造血机能发生明显的变化，血液中的红细胞、血红蛋白以及抵抗疾病的抗体也会增多，从而增强对疾病的抵抗力。坚持冬季锻炼的人，很少患贫血、感冒、扁桃体炎、冻伤、支气管炎、肺炎等疾病。俗话说：“冬天动一动，少闹一场病;冬天懒一懒，多喝药一碗”，就是这个道理。
冬季气候寒冷,健身时一定要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动,从而达到消耗脂肪,强身健体的目的。在具体项目选择上,年轻人可安排高冲击有氧运动,如跑步,消耗更多热量;中年人可安排低冲击有氧运动,如快走;老年人可安排瑜伽等项目。
年轻人冬季锻炼可适当加大运动量,时间长一些,可比春夏季多10至15分钟。中年人健身要坚持,不能因为工作忙或天气寒冷而时断时续。
此外冬天健身还要选择好时间。年轻人由于身体对气候的适应能力较强,体质较好,冬季健身时间可安排在早上和下午;中年人适应能力稍差,可以在下班后,18点到20点是身心比较放松的时间段,进行锻炼最好。老年人冬季健身的时间一般应选在14点到19点,因这段时间气温最高,对老年人健身最为有益。
