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脚是人体中离心脏最远的部位，冬春季由于寒冷刺激，脚部血管收缩，血液运行受阻，易诱发多种疾病。热水泡脚可以改善局部血液循环，祛除寒冷促进代谢，从而预防阳虚、怕冷等症状，达到养生保健作用。到底如何泡脚才能强身健体?专家支招来了。
最佳水温：40℃左右
黄文权说，泡脚水不能太热，以40℃左右为宜。泡脚不是烫脚，温度太高对身体反而不好：一方面，水温太高双脚的血管容易过度扩张，人体内血液更多流向下肢，容易引起心、脑、肾脏等重要器官供血不足;另一方面，水温太高容易破坏足部皮肤表面的皮脂膜，使角质层干燥甚至皲裂。
最佳时长：30分钟左右
很多人喜欢持续泡一两个小时，这是错误的。泡脚时间以30~45分钟为宜，每天或隔一天泡一次即可。老年人泡脚时间要再短一些。因为老人泡得太久易引发出汗、心慌等症状，一般以20分钟为佳。
最佳时间：晚上9点
泡脚要避免在过饱、过饥或进食状态下进行。饭后半小时内也不宜泡脚，在这些时段泡脚会影响胃部血液的供给。
选择晚上9点，是因为此时是肾经气血比较衰弱，身体热量增加后体内血管会扩张，有利于活血，从而促进体内血液循环。
最佳火候：后背微汗
泡到后背感觉有点潮(微汗)，或额头出汗了，就算是好了。黄文权提醒，千万不能泡出大汗。因为汗为心之液，出汗太多会伤心。只要出微汗就可以了，说明经络上下贯通，这也是证明经络是否通畅的一个办法。
哪些人不宜泡脚
身体健康的人泡脚、泡温泉都没问题，但特殊人群要注意。例如心脏病、心功能不全患者，低血压、经常头晕的人，都不宜用太热水泡脚。因为用热水泡脚会导致人体血管扩张，全身血液会由重要脏器流向体表，这必将导致心脏、大脑等重要器官缺血缺氧。
另外，儿童不宜用热水泡脚。因为足弓是从儿童时期开始形成的。如果常用热水给小儿洗脚，足底韧带就会变得松弛，不利于足弓的形成和维持，容易形成扁平足。
柠檬水泡脚防感冒
泡脚时热刺激会使足部微循环加快，使得水中有效成分快速地被吸收，直接进入人体血液循环，达到更好的保健作用。
盐泡：加一小勺食盐，水温可以略高。可把脚放在热气上熏后再泡，盐有消炎杀菌、通便的效果。
姜泡：姜汁泡脚，只需在温水中加入几块拍扁的生姜即可。姜味辛性温，有散寒、除湿的作用。
酒泡：加入一瓶米酒，或用其他酒类，可促进血液循环。
柠檬泡：加入两片柠檬，可顺气提神，预防感冒。
醋泡：选用米醋或陈醋都可以，在热水中加入3大勺，可滋润皮肤，软化角质，增加皮肤弹性。
艾叶泡：根据水量取干艾叶50-100克，先用水煮开后加凉水或待降低温度后泡脚，若嫌麻烦就先用部分热水浸泡艾叶20分钟后再加水泡脚也可。艾叶味苦性温，有理气血，逐湿寒，温经止血的功效。
专家提醒：冬日泡脚有讲究，否则保健不成反易伤自己。
