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什么运动对抗骨质疏松症较好?骨质疏松症患者因骨脆性增加，抗骨折能力下降，骨折风险随之增加。有些人因害怕骨折而不愿锻炼，殊不知不运动也可使骨量急剧丢失。因此对骨质疏松症患者锻炼方式的选择上一定要慎重，尤其是老年人，应根据自身体力和心肺功能状况来决定自己的运动量，通过负重运动可刺激骨形成。根据骨质疏松程度的轻重可分别选择跳绳、慢跑、快步行走和散步、打太极拳、练气功等。还可以根据个人承受能力进行球类运动，如羽毛球、乒乓球和门球，而不宜进行剧烈的排球和篮球运动等。可以通过扭秧歌、划船适当锻炼全身肌肉。
另外还可以通过一些简单的运动达到某些肌肉力量的提高：a.甩手运动：用以提高上肢肌力。人站立，两足分开和肩距相同，有节律地抬起双上肢达平肩水平，然后放下，再重复数次。b.飞燕式或拱桥式运动：用以锻炼腰背肌肉。前者是俯卧，双手向前伸直，头尽量向后仰，双下肢向上翘起，每次持续1分钟左右，放松肢体后再重复。后者是仰卧位，以头、双肘和双足为支撑点，让躯干部呈拱桥式，持续一定时间(根据个人承受能力)，放松后再重复。c.抬腿运动：锻炼下肢肌力。仰卧，双下肢轮流上抬至与身体垂直。d.负重式运动：可直立或仰卧，双手上举哑铃(重量不宜过重，以个人承受能力为准)：捆小沙袋于小腿上(重量不宜过重)，仰卧，轮流上抬双下肢，与床面呈60度左右的角。
老年人运动原则：一般以运动后心率每分钟不超过170减去年龄数为宜。每次运动时间以1小时左右为限，不宜过长，但应持之以恒，循序渐进，运动项目不宜剧烈：不宜在睡前进行太多运动，以免太兴奋而影响睡眠;运动项目保证老年人安全，不宜做易摔倒的项目。
