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白领族总是长时间在案头忙碌，打电脑、看文件、开会、研究，好静不好动。这就比较容易得肥胖病，井和心血管、糖尿病、骨质疏松病等挨上边。 下面一套适合写字楼工作的健身操，可起到减肥健美的作用。并且预防上述疾病。
叩头 每天早震或晚上睡前轻叩头部。刺激头部穴位，能够调整人体的健康状况。 全身直立，放松。双手握空拳举于头部，自然活动腕关节，用手指轻叩头部，先从前额向头顶部两侧口口击，然后再从头部两侧向头中央叩击。次数视各人情况而定，一般50次左右为好。
梳头 首先音向梳刷，用木梳(也可用手指代替)从前额经头顶部向后部梳刷，逐渐加快。梳时不要用力过猛。接着斜向梳刷。梳顺着头形梳，坞头发梳顺，接着逆向梳。每分钟20一30下，每天1次，每次3—5分钟。
击掌 两手前平举，呈90°角，两手五指展开伸直。然后用力击掌，越响越好。击掌主要是刺激两手相应穴位，一般击20次左右。
搓手 取习惯体位，排除杂念，心静神凝，耳不旁听，目不远视，意守肚脐，两手合掌由慢到快搓热。
搓面 把搓热的手平放在面部，两手中指分别由前沿鼻两侧向下至鼻翼两旁，反复揉搓，到面部发热为止。然后闭目，用双手指尖按摩眼部及围。
搓耳 耳廓上有很多灾位。用两手食指、中指、无名指，前后搓擦耳部刺激分布在耳部上的各个穴位。次数多少也是视各人情况而定，一般20次左右为度。
搓领 先用两手食指、无名指反复按摩颈后部的风池、风府穴，力量由：到重，直到局部发热，然后左石、前后转动颈部，速度要慢，但幅度要大。
缩唇 直立，两手叉腰，先腹部吸气。停顿片刻，然后缩唇，不要用力慢慢呼气，直到吐完为止，再深深吸一口气，反复十余次。这样能延氧气在肺泡内的时间，促进氧气与二氧化碳交换。
弯腰 双脚自然分开，双手放松，先左石侧弯30次，再前后俯仰30次数次，然后两臂左右扩胸数次。
