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(一)运动种类 步行、慢跑、骑自行车、游泳、滑冰等 。
(二)运动项目 太极掌(套路)、乒乓球、羽毛球、网球
(三)运动强度迪斯科健身操等。 慢跑速度开始由100—110米/分，逐渐增到120一180米/分。运动时心率控制在40岁140次/分，50岁130次/分，60岁1.20次/分以内为宜。
(四)运动时间与频度每次30—40分钟，每周3—5次。
(五)力量性锻炼应根据肥胖者脂肪蓄积的部位选择。1.脂肪蓄积在腹部者，主要是进行仰卧起坐、双腿直拾高及抗阻性抬腿运动等，每个动作20次。 2.脂肪蓄积在肩、胸、背部者等。
(六)注意事项可做哑铃操及拉力器练 锻炼前应做医学检查，判定心脏功能状态及有无心血管系统合并症;运动疗法必须和控制饮食相结合，主要是控制脂肪、糖类及食量;力量锻炼主要是锻炼四肢大肌肉群，用力程度一定要逐渐增加;有合并症者可分别按冠心病、高血压、糖尿病运动处方锻炼。
