设为首页
加入收藏
求医中医药网
www.qe.cn
站内搜索
(一)运动锻炼目的 一是减轻体重、防止肥胖;二是保持和增加体力，预防肥胖合并症。
(二)运动项目
耐力运动，如长距离步行或远足、骑自行车、游泳等。
(三)运动强度 60%一70%HRmax相当于50%一60%V02max或心率掌握在120一130次/分。
(四)运动时间和额度 每次30—45分钟，每周3—4次。
(五)处方程序和锻炼方法
1.准备活动5分钟，可做些腰、腿筋关节轻微活动。
2.慢走与快走交替20分钟，如步行由慢一快一慢，用10分钟走完1200米，速度2步/秒，再用10分钟，走完1300米。
3.基础体力练习15分钟，仰卧走坐20个(手抱头或不抱均可)，俯卧撑20个，俯卧抬起上体20个，提脚跟50次，立卧撑20次，蹲跳起20次。
全部内容锻炼45分钟，共消耗热量约12556.5干焦耳千卡)，此热量相当于米饭90克或3个煎鸡蛋。
(六)注意事项 锻炼时轻松或过于吃力，可稍调节内容和次数;锻炼后第二天不感到疲劳为宜，可每周适当增加运动量;严寒、酷暑或身体不适时，应停止银炼，不可蛮干。
