用右手掌置肚脐周围，按顺时针方向。在腹部揉压50次，用左手按同样的方法以逆时针方向揉压50次，直到腹部有劳感为止;
加强体育锻炼，以运动量和强度中等、维持时间较长的快走、慢跑、骑自夸车、爬山、跳绳等全身性活动为主，结合各种仰卧起坐等运动，以减少腹部脂肪，增强腰腹，背部肌肉力量，缩小腰围。
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