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登高，也即爬山，是古今中外广为推崇的一项健美体育活动。在我国古代，登高是文人墨客娱情与健乡并顾兼益的高雅之举。在民间则更有重阳节相约登高的风俗。对肥胖者来说，秋日登高至少有以下几方面的益处。 (1)陶冶情操、开阔心胸 我国是一个多山的国家，东南西北，到处可见到崇山峻岭、奇峰怪石。在秋季，天高气爽，气候宜人，既不像夏天那般炎热，又不伤冬天那样寒冷，也没有春天那样多雨，最适合爬山出游。假如你在这时登山游览，满山的秋色定可让你心胸豁达，精神振奋。
(2)健体强身、延年益寿 在郊野山林中饱含着人们称之为“空气维生素”的负离子。在登高时，负离子通过呼吸进入体内，能改善大脑皮层的功能，促进细朋新陈代谢，并有抗衰老作用。登高运动还能使肺活量、肺通气量增加，促进血液循环，使脑部供氧明显增加。这对于长期处于轻度脑缺氧状态的肥胖者来说是非常有利的。此外，登高还有降低血糖的作用，对于肥胖合并有糖尿病者尤为适宜。
(3)登高是一种很好的减肥运动 登高作为一种中等强度的有氧运动，锻炼者往往可以坚持较长时间因而消耗的热能量也非常可观，据推算，步行登高半小时时所消耗的热量可达1500kJ以上，远远高于打球及骑自行车所消耗的热量。 不过，秋季登高应注意以下几个方面。登高前，宜喝些开水之类的饮料，可少穿衣服，以免出大汗。出汗后不应立即脱衣服，以防感冒。应及时补充水分及维生素，以防秋燥伤人。对于高血压、冠心病患者应注意量力而行，并随身携带急救药品，免遭不测。
