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①在饮食方面，要选择合适的食谱。即脂肪摄人量不超过30%，碳水化合物占55%一60%，蛋质15%，每周坚持3天。当瓜果、蔬菜大量上市时，可多进食这些碳水化合物食品。当然，鱼肉、鸡肉等低脂肉类完全可以在食谱中出现。同时，为维持肌体正常运转，人应每日饮水8一10杯，比其他季节多三分之一。但是，有许多人爱用甜饮料来代替水。当感到喉咙干燥时，说明人体已经脱水。所以在运动中应经常补充水分，不要等脱水后才补充。还有，要努力抵制冰漠淋和啤酒的诱惑，如果要减肥，就要控制对这些食品的摄入，因为它们的热量太高了。
②在运动方面，并不严格限制，只要适合自己。散步，认为这是老少皆宜的运动。在夏季，锻炼时间最好安排在早上9点以前和日落之后。
③正确认识减肥的成效。减肥过程中，不要被数字迷惑。在经过一场较剧烈的运动后，人的体重会减轻l一4磅。如果为此沾沾自喜，那就错了，正确测定减肥效果方法是，每周测一次，每月平均一次。
