由于工作性质的原因，网站编辑每天上班都得待在电脑前，一坐就是一天，晚上回去没啥事的话还是窝在电脑前。因为长时间不变的坐姿加上缺乏运动，小编只要一转头或者仰起脑袋，肩膀啊、背啊、脖子啊就一阵阵的酸痛。厉害的时候，都有把脖子给拧下来的冲动。为了缓解痛楚，小编特地在网上搜集了一些应对该症状的方法，在这里给那些和小编一样深受颈椎病迫害的“久坐族”们分享一下。

（一）10点10分操锻炼法

准备活动：身体挺直站立，收下额、挺胸、收腹。两腿直立，两脚尖朝前。

练习方法：双手侧平举，像钟表指到9点15一样，然后，两臂向上抬，举到10点10分处，连续做100—200次。

注意事项：全身挺拔、双臂像飞鸟的翅膀一样上下扇动;手臂尽量向后“贴”，每天做一组。

这个大动作对颈椎关节、肌肉是一种综合锻炼。可缓解颈部许多问题，对患有颈椎问题的人是一种很好的练习手段，对预防肩周炎也有一定的作用。唯一的缺点就是姿势傻了一点，就当是练“大鹏展翅”了，没准颈椎治好了顺带还成了武林高手。

（二）颈臂较力

一式：取站位或坐位，双手交叉紧抵脑后，头颈用劲后伸，双手则用劲阻之，颈臂持续用劲对抗片刻后放松还原，共做6~8次。

二式：取站位或坐位，两手于脑后相握，两前臂紧夹两侧颞部，头颈用劲右转，同时右前臂用劲阻之，颈臂持续对抗片刻后放松还原，然后反方向操作，各做6~8次。

2.转身回首：取站位，左前弓步，身体向右旋转，同时左掌向上尽量托天，右掌向下用劲拔伸，并回头看右手，还原后改为右前弓步，做相反方向的活动，左右交替进行，共做8~12次。

3.擦颈按摩：取站位或坐位，双手轮流擦颈部各20~30次

先不管上面这几招的疗效怎么样，至少在按照它的步骤试的时候，小编的脖子确实爽了一把。

（三）舒缓体操

A: 基本姿势：每次做各项训练动作前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩同宽，双手自然下垂。全身放松。

B: 前俯后仰：双手叉腰，先抬头后仰，同时吸气，双眼望天，停留片刻;然后缓慢向前胸部位低头，同时呼气，双眼看地。做此动作时，要闭口，使下颌尽量紧贴前胸，停留片刻后，再上下反复做4次。动作要旨是：舒展、轻松、缓慢，以不感到难受为宜。

C: 左右旋转：双手叉腰，先将头部缓慢转向左侧，同时吸气于胸，让右侧颈部伸直后，停留片刻，再缓慢转向右侧，同时呼气，让左边颈部伸直后，停留片刻。这样反复交替做4次。

D: 提肩缩颈：做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手自然下垂。动作时双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩，停留片刻后，双肩慢慢放松地放下，头颈自然伸出，还原自然，然后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停留片刻后，双肩放松，并自然呼气。注意在缩伸颈的同时要慢慢吸气，停留时要憋气，松肩时要尽量使肩、颈部放松。回到自然式后，再反复做4次。

E: 左右摆动：做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手叉腰。动作时头部缓缓向左侧倾斜，使左耳贴于左肩，停留片刻后，头部返回中位;然后再向右肩倾斜，同样右耳要贴近右肩，停留片刻后，再回到中位。这样左右摆动反复做4次。在头部摆动时需吸气，回到中位时慢慢呼气，做操时双肩、颈部要尽量放松，动作以慢而稳为佳。

小编认为此套动作要求较高，比较适合女性，姿势优美，动作也比较舒缓，不会拉伤肌肉，除了姿势太娘且脖子没啥感觉之外，似乎也找不出其他缺点了。

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另外小编还找出了可以预防颈椎病的工作习惯、姿势之类，这里也一同与大家分享一下：

1. 上半身应保持颈部直立，使头部获得支撑，两肩自然下垂，上臂贴近身体，手肘弯曲呈90度，操作键盘或滑鼠，尽量使手腕保持水平姿势，手掌中线与前臂中线应保持一直线。下半身腰部挺直，膝盖自然弯曲呈90度，并维持双脚着地的坐姿。

2. 必须选择符合人体工学设计的桌椅，使用专用的电脑椅，坐在上面遵循“三个直角”：电脑桌下膝盖处形成第一个直角，大腿和后背是第二个直角，手臂在肘关节形成第三个直角。肩胛骨靠在椅背上，双肩放下，下巴不要靠近脖子。两眼平视电脑荧幕中央，座椅最好有支持 性椅背及扶手，并能调整高度。

3. 使用电脑每隔一小时应休息5至10分钟，做柔软操或局部按摩，同时养成规律运动习惯，针对肩颈、上肢进行拉筋及肌力训练，以增加柔软度及肌力。

4. 电脑的摆放高度要合适。将电脑屏幕中心位置安装在与操作者胸部同一水平线上，最好使用可以调节高低的椅子。应有足够的空间伸放双脚，膝盖自然弯曲呈90度，并维持双脚着地，不要交叉双脚，以免影响血液循环。

5. 眼睛与显示器保持恰当的距离。眼睛(眼睛食品)与电脑显示器形成轻度向下注视荧光屏的角度，这样可使颈部肌肉得到放松。

小编结语：差不多就这些吧，跟小编一样有颈部病痛的网友们，不妨试一下，对缓解颈背肩的酸痛有一定帮助哦。另外那些做着和小编类似的工作但目前还没有这种病痛的朋友们也要注意，防范于未然嘛。至于那些病的相当严重的网友们，就别在这里找什么缓解方法了，赶紧去医院吧看一看吧。