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对于成年人来说，有慢性、长期背痛的人是很普遍的，消除背痛可以让你再度活跃起来，并且还可以预防或缓解抑郁沮丧，这对内啡素的分泌和整体的健康状况都有正面的影响。所以强化背部和胃部肌肉的活动也很重要。
耸肩
这是对上腹部和下背部肌肉很有帮助的一种运动。躺下来，竖起肩膀，让它距离地板几英寸，膝盖弯曲，双脚平踩在地板上，两手交叉摆在颈部后面，不要尝试用双手拉起你的身子——使用你腹部的肌肉。
肘部碰膝
这是一种对于上腹部和下腹部肌肉很有帮助的运动，也有利于你的背部。但开始时量力而为，逐日增加次数，起初的目标是1天2次，每次20下。持续增加，直到你能够不间断、轻易地连做100下为止。步骤是：先躺下来，弯曲膝盖，举到靠近胸部的地方，将它们保持在肚子上方;将双手交叉摆在颈部后面，肘部向前;你的双腿应该在空中，脚趾头朝上;撞起头和肩膀，让你的手肘碰到膝盖;放松头部和肩膀，使它们接触地，如此反复地做。
骑脚踏车
这是对下腹部肌肉很有帮助的一种运动。你的初步目标是：1天能够踩100下，继续努力，直到你能够不问断地连踩200下为止。先平躺下来，弯曲膝盖，然后抬起大腿，使它们和你的肚子成90。，再将小腿弯到与地板平行的位置，绷紧的样子好像正要踩一部假想的脚踏车。手臂放在身体两侧，掌朝下，这有助于平稳你的身体。将腿踏出去(离开身体)，再收回来(靠近你的胸部)，尽可能地多踩几下。
在你做以上这些运动时，若能放点音乐，在音乐的伴奏下认真完成以上各项动作，则会产生你意想不到的效果。
