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有的职业需要人长期坐着，有的甚至一天8小时的班都很难得站起来一下，长期坐着可导致局部血液不循环，产生许多疾病，如妇科病、腰腿痛、局部肥胖等。那么怎样预防由于坐着而带来的这些疾病呢?其实很简单，椅上健美操就可以成为我们的一项好运动。
坐在椅子上，伸直身体，做一次深呼吸，紧腰收腹。保持这种姿势2—3秒钟，重复4-8次。此动作可强健腰腹肌力，预防腰背酸痛。
坐在椅子上，伸直身体，两肩向后用力使背肌收紧，两肩胛骨靠拢。保持此姿势4-6秒钟，重复4-8次。此动作有强健肩背肌力和预防肩背肌酸痛之功效。
坐在椅子上，两手撑住坐板，用力支撑，尽量把自己身体抬起。保持这种姿势3-4秒钟，重复4-8次。此动作有助于消除疲劳，兼有祛除腹部多余的皮下脂肪，达到健美腰围之目的。
坐在椅子上，身体紧缩收腹，双手用力支撑，收紧臀大肌，并使臀部从椅子上微微抬起一点。保持这种姿势4—6秒钟，重复4—8次。此动作可强健上肢、腰腹、臀部和腿部的肌力，有预防腰痛和坐骨神经痛之功效。
坐在椅子上，双腿届膝抬起，双手抱住小腿，尽力往回使膝盖贴近胸部。重复4-8次，此动作可促进腿部血液循环，有预防下肢肿胀之功效。
坐在椅子上，双手叉腰，两脚踩地，左右转动腰肢至最大幅度，重复8-12次。此动作可强健腰腹部肌力和柔韧性，防止腰痛，对于祛除腰腹部多余的皮下脂肪与健美腰围，颇见成效。
坐在椅子上，双腿轮流快速届膝向上提起，双臂屈肘于体侧，交替前后摆动。重复30次。此动作可促进全身血液循环。
