坐在我旁边的编辑胡同学有常年洗冷水浴的习惯，因而受到众人崇拜。虽然大家都知道洗冷水浴的好处，但不是每个人都敢尝试这种比较“极端”和需要勇气的健身方式的，在此为大家推荐一篇如何科学洗冷水浴的文章，希望对你有所帮助。

目前在我国全民健身热潮中，尽管参与常年冷水浴的人还是很稀少的，中青年中不超过10%，在离退老人中不到5%，然而绝大多数人对常年冷水浴者非常敬佩和向往，随着科学体育运动向纵深发展势头，参与冷水浴的老中青年人必将愈来愈多，会像滚雪球一样向前发展。

洗冷水浴的好处包括：

(一)常年冷水浴，实际上是一种低投入、高品位、高产出的健康生活方式。

人类健康“四大基石”是四句话十六个字的健康理论：“合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡”。所以，合理膳食是人类健康的物质基础，适量运动是人类健康的力量源泉，戒烟限酒是人类健康的武装保卫，心理平衡是人类健康活的灵魂。这四块健康基石，实际上又是打开人类健康大门的四把金钥匙，是高级轿车身下的四个车轮子，缺一个车轮不行，某一个车轮气体不足也不行，否则在高速公路上是无法飞速前进的。

笔者建议遵循健康四块基石的原则，特别对“适量运动”这一条，应当高看一眼，我们应积极提倡多内容、多项目、多形式的健身活动。密切结合自己身体现状和实际需要出发，完全可以把步行、爬山、打球、跳舞同冷水沐浴密切进行，发展前景和健康效果必定更佳。实践证明，生命在于运动，但运动要讲科学，既要适量运动，还要根据人体生理需要有计划选择多项目、多内容健身活动，形成合力，全面发展，综合提高。尤其对人体各个部位中很难得到锻炼的部位，想方设法使它得到适量活动开来，从而实现全面科学健身、提高生命质量之目标。

(二)坚持常年冷水浴，能显示出它的特殊效应。

冷水浴美称为“血管体操”运动。常年冷水浴，尤其在严冬进行中，当人体接触冷水就好像人体轻微“触电”差不多，人体一旦经寒冷刺激血管必然形成收缩状态，由于大量血液驱人内脏深度，同时形成人体全身皮肤血管扩张，一张一缩，实际上就是“血管体操”，使全身血管得到有效锻炼，十分有效防患血管硬化而引起高血压及其血管方面的多种疾病。

坚持常年冷水浴，还进一步验证，它能促进动脉壁上的胆固醇剥落，使血浆胆固醇浓度得到合理调节，有效预防动脉硬化。由于冷水浴明显有效促进血液循环，从而改善心肌的微循环功能和营养供给，更能全方位促进人体的身心健康。坚持常年冷水浴，一方面大大增强体内消化功能作用，增进食欲和对各种营养的全面合理吸收;另一方面，由于冷刺激直接消除人体多余脂肪，在一定程度上消除人体肥胖症状。坚持常年冷水浴还可以大大提高睡眠质量，精神甚爽、很少感冒，许多慢性疾病也能得到自然康复，生命质量得到明显提高。

(三)努力探索、全面学会和积极推行一整套常年冷水浴的科学方法，显得同冷水浴本身一样重要。

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综合起来，坚持常年冷水浴的科学方法，必须切切实实把握好四个要点：

第一，常年冷水浴最好应从夏季开始为起跑线。夏天洗冷澡，舒心健体，没有任何精神压力，紧接着秋季来临，秋风凉爽，秋水冲凉，即便冷水有刺激感，咬一下牙，便过去了，再向严冬进军，就要学会一套顺其自然天气到掌握一套驾于自然天气变化的抗寒本领。

第二，充分做好冷水浴之前的一些热身抗寒的活动准备，显得特别重要。尤其在冬天，应在室外热身半小时，然后进入室内脱衣自我全身按摩，再从下身到上身、从胸前到背部，用湿毛巾擦遍全身，紧接着用冷水冲洗沐浴。

第三，切实掌握每次冷水浴的冲洗时间，按照季节气温，从自身抗寒能力的实际出发，制定出不同季节冷水浴的时间。

第四，从时空变化和自身抗寒能力的具体情况出发，不断探索和认真总结冷水浴的新经验和科学新方法，不断改善生活方式，提高生命质量。这里特别提醒患有严重高血压、严重心脏病、严重肾炎和严重贫血者不适宜冷水浴。总之就是要与时俱进，不要墨守陈规，在实践中求真求是。