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食物可分为4大类，每天的食物都应包括这4类食物，并注意分量适当。
五谷类：供应热量，活动多的人需求较大。
蔬菜水果类：能供应纤维素 、维生素、矿物质，增强身体抵抗力，防止便秘，多吃无妨。
奶类：含丰富蛋白质、钙质及维生素D ，保持骨骼及牙齿的健康。
肉类、蛋类及豆类：能供应蛋白质以供生长，修补细胞及维持体内新陈代谢之需要。肉类、蛋类、肝类又含铁质、其他矿物质及维生素A、维生素D等。
其他食物：煎炸食物含脂肪过多，不宜多吃。糖果、汽水等只含热量，并无营养价值。腌制食物如咸蛋、咸鱼、腊味食品等，由于防腐剂高，应少吃为佳。
