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在办公室工作的人，由于长期伏案工作，体力锻炼少，气血周流不畅，脉络阻滞，筋骨不展，四肢不健，易产生多种疾病。此外，有的办公地点，嘈杂繁乱，空气混浊，人们冥思苦想，思虑过度，寝食俱废，长期的紧张焦虑，往往暗耗心血，躁忧心神，是失眠，高血压及心脑血管疾病的基础。所以，为了使白领人土避免上述疾病的发生，特介绍几种适合在办公室做的小运动，不妨试试：
动静适度
久坐伏案，应适当活动肢体，深呼吸、扩胸、下蹲、腰部左右侧屈，头部左右转动，眼睛左右侧视，从上到下或从下到上，让全身都得到活动，可促进气血周流，舒筋活络，提高工作效率。
静养内观
微闭双目，心无杂念，全身各部位放松，随着深呼吸运动，由头至脚，如温水蒸气浸润全身，如此做3—9次，顿感轻松舒适，疲劳顿消，其目的在于加强内脏的锻炼。
按摩头面
头面为阳气汇集之处，加强头面按摩，可促进头面血液营养，解除焦虑、美容明目;梳发。微展五指，以中指为中心，从头额部向后梳至枕部，3-9次，可使头发清洁柔软，改善头部血液供应;摩面。揉太阳穴，轻刮眼眶、鼻梁，有美容保健作用;叩齿。稍用力咬合上下牙齿，可起到固齿作用;敲天鼓。双手无名指塞入耳道，中指食指叩击后枕部，耳内可听到如鼓之声，可防治眩晕，清醒头目;拉耳垂。耳垂上有许多穴位，常拉耳垂，可刺激该部穴位，有调节神经内分泌的功能。
头颈部运动
坐在沙发上，双手叉腰，头做绕环，正反方向交替做;双手抱头，用力向胸前压，然后放松，头尽量向上抬起，重复几遍。这种运动对颈椎病可起到预防、缓解作用。
上肢运动
坐或站立，两臂侧举，手指向上，做直臂向前、向后绕环。次数不限，做到两臂酸胀为止。可增强上肢力量，活动肩关节。
腰部运动
站立，双脚分开，手叉腰，做转腰动作，按顺、逆时针交替做，次数不限。可使内脏器官得到按摩，对肠胃病有一定辅助疗效。
下肢运动
坐大沙发上，双手放体侧，上肢后仰，手支撑住身体，双脚勾脚尖，抬起与地面成45度夹角，做蹬自行车的动作。可增加下肢力量。
