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即使你不是那种果敢的人，一年改掉一种坏习惯也是可以的，这可以让你的健康、自尊得到很大提高。下面是4种常见的坏习惯以及如何改掉它们的具体方法。
1. 咬指甲
咬指甲会使手变得很难看，而且长此以往，会对指甲的正常生长产生影响。有害细菌也潜藏在指甲下面，你一定不想把它们吃到肚子里。
方法：耶鲁大学医学院的临床系教授凯恩建议，每2周去进行一次专业美甲，因为当你的指甲看起来非常漂亮时，你就会更少去咬它们。不要把你的指甲留得很长，你就没有太多指甲可咬了。另外咬指甲经常是一种极度焦虑的精神表现，“问问你自己为什么感到焦虑”。
2、不刷牙
使用牙线可以预防牙龈疾病，让你的牙齿和牙龈看起来更美观健康。另外，还有研究显示，那些口腔中含有可引起牙龈疾病的细菌更多的老人，他们往往会拥有更厚的颈动脉，增加中风和心脏病发作的风险。
方法：购买握持式牙线手柄等装置，让使用牙线变得更轻松，更快捷。印第安纳大学的一项研究显示，把牙线介绍给那些以前不使用这种东西的人后，有50%的人在6个月后养成了使用牙线的好习惯。为了健康，一定要在早晚刷牙前，养成使用牙线的好习惯。
3.吃夜宵
深夜吃东西会增加额外的热量。除此以外，还能加重胃灼热的症状，很晚吃完东西躺下，胃酸很容易流入食道。
方法：《健康生活》的作者皮克说，很晚吃东西是因为你感到无聊，并不是因为你饿。因此，当晚上想吃东西时，可以通过发邮件、拼字游戏等方法转移注意力。芝加哥嗅味觉治疗研究基金会的一项研究发现，人们在看电视时吃的东西比不看电视时多44%。在看电视时通过叠衣服、发手机短信或者织毛衣等活动不让手闲着，你就不会想着吃东西了。
4.抽烟
想必不用别人提醒，大家也清楚抽烟的危害。抽烟可增加心脏病发作、肺癌、肺气肿、喉癌、胃癌……的风险。你每天抽一包烟，一年至少花掉上千元，得到的只有缕缕白烟、烟蒂、烟灰和肺上的黑斑。
方法：让医生给你开一些有助于戒烟的药物，用它帮助自己克服烟瘾，摆脱恶习。
