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世上的运动有许多种，而散步是世界上最好的运动。人类花了100多万年，从猿到人，整个人的身体结构是步行进化的结果，所以人体的解剖和生理最适合步行。并且步行还可以起到预防或减化疾病的作用。过去人们总认为动脉硬化是可预防的，但是不能转化的，动脉一旦硬化，就不能转化了。最近科学实验证实，动脉硬化是可逆的过程，动脉硬化可以从无到有，由轻到重，还可以由重到轻，逆行变化。虽不能彻底消退，但可部分消退，只要步行坚持一年以上，就有助硬化斑块消退。此外，通过散步运动，对血压、胆固醇、体重都有好处。尤其是老年人，过量运动有时会造成猝死，而步行运动最合适。
那么怎样掌握散步的运动量，确定运动时间、运动次数呢?有人提出了“三、五、七”步行法。就是步行最好一次三公里30分钟以上;一个礼拜最少运动五次;七成运动量。适量运动就是有氧代谢，就是运动到你的年龄加心律等于170。如果你年龄50岁，运动到心跳120;如果你60岁，运动到心跳110;70岁运动到心跳100。总之你的年龄加心律等于170，这样的运动就叫有氧代谢。如果身体好，可以多一些，身体差，可以少一些，步行运动量力而行。
散步固然好，但有些问题还得注意：首先，为确定运动者的运动能力是否承受得了，在进行散步运动前，最好先找医生仔细地检查身体，然后按照他的建议每天拨出一部分时间来进行散步运动。其次，不要盲目追求高目标，起初的目标是连续10分钟的轻快散步，你能走多远并不重要。如果刚开始10分钟对你而言太困难的话，你就量力而行，休息一会儿以后再以较慢的步伐多走一些。这时你必须认识到，你进行散步运动并不是在为奥林匹克运动会做训练，而且也没有时间上的限制，你的运动只是一项为你的“内在医生”的利益而努力的运动，并不是一种追求什么高目标的运动，并且是一生都要努力且坚持去做的平和运动。至于从10分钟延长到25分钟，这期间应费时多久呢咽口要视个人情况而定。不管你花2天或是2个月的时间练习，只要最后能够达到持续散步25分钟的目标就可以了。
