在现实生活中，女性用于睡眠的时间也越来越少，尤其到了更年期失眠成为了女性一大流行病。睡眠是人正常的生理需求，深沉、甜美的睡眠是每个人所希望拥有的。不过，任何人在其漫长的一生中，都难免会遇到失眠的现象。她们用于睡眠的时间也越来越少，尤其到了更年期失眠成为了女性一大流行病。

更年期女性失眠不容忽视

调查显示，更年期的女人，四人之中就有三人每天睡不到8小时。而必须出门工作的妈妈们，也有3/4总是感到疲倦。失眠的严重性已经到了被视为流行病的地步，对于女性尤其如此。

虽然许多女性都碰到过睡眠困难的问题，但只有4%的成人会因此去看医生。长期睡眠不足或失眠对女性的影响，不只是脸上会有不美观的下垂眼袋和黑眼圈，睡眠不足对女性健康的损伤还包括：皮肤不好，老得快;疲倦、忧郁、注意力不集中、工作效率低;纤维肌痛、睡眠呼吸暂停、夜间肌阵挛病;容易肥胖，增加患乳腺癌的危险;会提高胰岛素抗性，这是糖尿病前期症状;心脏病风险提高。专家表示，除孩童时期之外，任何年龄段的女人比男人更容易得失眠症或睡眠疾病。

失眠因素：荷尔蒙起伏和缺铁

当女人第一次来月经、怀孕或进入更年期时，就会变得更加容易失眠。青春期女孩从第一次来潮开始就有荷尔蒙的起伏和铁的缺乏，都影响睡眠。之后，与荷尔蒙相关的睡眠问题会更加普遍。

据一项调查表明，近70%的女性在行经期间睡不好，还有乳房胀痛、痛经和头痛症状。当然，大多数人只是暂时的，间或吃点安眠药或不喝咖啡就能好。怀孕期间，女人通常会因恶心、背痛、频繁上厕所和心痛而不能入睡。这又是暂时的，早孕反应三个月后就基本结束了。在绝经期时，许多女人在睡觉时会出现潮热和盗汗，最近的研究表明此时的大脑机能更为复杂。

更年期女性失眠的保健法则

吃得清淡、避开咖啡因：盐分和咖啡因可能加重热潮红的症状，因此更年期女性要吃清淡一些。每天至少喝6—8杯水，或视口渴程度多喝一些：足够的水分能舒缓热潮红，避免因燥热而睡不好。

多吃高钙食物如：低脂乳制品、小鱼干、深绿色叶菜，或补充适量钙片，一方面保骨本、减缓骨质流失，另一方面钙能镇静情绪、减轻焦虑，让人好入眠。

保持卧室凉爽通风：洗完澡之后，记住在身体涂上乳液，锁住水分。更重要的是少晒太阳、做好防晒，这样粗糙不适，甚至干到发痒的问题会少困扰你一些。睡觉时穿着透气、吸汗的棉质衣服：或考虑能快速排汗、维持干爽等特殊布料制成的衣服，可减少因衣服闷湿而醒来的情形。

用手摩擦肩、手肘、手腕、髋部、膝、脚踝等各处关节生热：这些部位附近有许多重要穴位，多摩擦带动气血循环。尤其靠近手腕的“神门穴”(仰掌、握拳，手掌缘靠近小指侧，腕横纹上的凹陷即是穴位)，及“内穴”(仰掌，手腕第一横纹正中点直上2寸，大约三横指的距离)与睡眠相关，平时多按压，有催眠效果。

规律运动，找出适合自己的解压方法如：静坐、练习放松及深慢细长的呼吸方式、从事自己有兴趣的活动、维持愉快的人际互动等，都能避免掉进更年期的忧郁风暴中，不让精神障碍剥夺了睡眠。

呼吸暂停在更年期女性中很普遍

随着科学家对自然睡眠本身的认识的增多，他们开始识别和治疗女人特有的失眠。最常见的病症之一是呼吸暂停，这样的人在睡觉时会暂时停止呼吸。鼾声如雷伴喘气是这一病症的主要症状。许多女人往往不好意思，不愿意告诉医生，因为打鼾被算作是男性的专利。因此，她们不能得到帮助而影响了健康。

更年期后，许多人的脖子变粗了，妨碍呼吸，呼吸暂停在女人中变得更加普遍。有呼吸暂停症的年轻女人通常是超重或面部结构异常的人。孕妇也会出现打鼾和其他呼吸暂停症状。

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