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孕妇吃鱼好处多
孕妇多吃鱼，不但对自己身体有益，更重要的是对宝宝的生长发育也非常有利。鱼类是重要的动物性食物，营养价值极高。对胎儿脑及神经系统的发育非常有益。鱼肉组织柔软细嫩.比畜禽肉更易消化。鱼肉蛋白质含量丰富。85%～90%为人体需要的各种必需氨基酸，而且比例与合成人体蛋白质的模式也极相似.可利用率极高。鱼类脂肪含量不高但鱼类脂肪多为不饱和脂肪酸.熔点低，因此被人体消化吸收率可达95%左右。海鱼中不饱和脂肪酸高达70%～80%.有益于胎儿大脑和神经系统的发育。鱼类含无机盐稍高于肉类.是钙的良好来源。海产鱼类的肝脏中含有丰富的维生素A、B、D。
孕妇可适当多吃嫩玉米
孕妇应多吃嫩玉米，理由有以下三个。
①嫩玉米粒的胚乳中含有丰富的维生素E.而维生素E有助于安胎.可用来防治习惯性流产、胎儿发育不良等。
②嫩玉米中所含的维生素B，对人体内糖类的代谢起着重要作用。它能使人增进食欲，促进发育，提高神经系统的功能，使胎儿的大脑发育得更加完善。
③嫩玉米中含有丰富的维生素B。，可以减少妊娠呕吐，增进食欲。
孕妇要多喝牛奶
妇女在妊娠、哺乳期间，由于生理的变化及分娩、孕育胎儿、分泌乳汁的需要，对多种营养素的需要量较平时增多。牛奶含有丰富的优质蛋白质，其中含有人体生长发育所必需的氨基酸，其消化吸收率可达98%～100%，而豆类蛋白质的消化吸收率仅为80%。我国规定孕妇对蛋白质的日摄取量为13～18克，平均15克。因此，孕妇每日饮用500克牛奶即可满足对蛋白质的需求。牛奶中还含有几乎全部已知的维生素，特别是含有大量的钙质，达1000-1100毫克/升，不仅含量丰富.且吸收率高达70%。而一般的补钙食品仅为30%左右。由此可见，牛奶是孕妇极优的钙源。因此，在孕妇的膳食构成中增加乳与乳制品的比例，对于提高母亲及未来婴儿的营养水平、增强其体质具有重要意义。
