“九龙公益健康大讲堂”健康管理专家杨秀峰教授现场答听众问

笔者13日，发自“九龙健康管理会所” 2009年12月12日，由珠海九龙医院赞助的“九龙公益健康大讲堂”于九龙医院十五楼学术报告厅如期开讲。著名健康管理专家、空军飞行员健康体检学科带头人之一杨秀峰教授现场对现代生活方式疾病作了深入浅出的讲解，并就“健康管理与科学施治”为听众朋友解答疑惑，现场反响强烈。

问题1：为什么说“健康之门的钥匙掌握在自己手中”?我们觉得有些疾病是无法避免的，如恶性肿瘤、白血病等。

答：当代人类45%的疾病与个人的生活方式有关，如果坚持健康的生活方式，许多疾病可以预防，许多疾病也可以推迟延缓发生，而生活方式是最能以自己的意志来决定的。如果我们采纳健康的生活方式，则能使高血压减少55%，脑中风、冠心病减少75%，糖尿病减少50%，肿瘤减少1/3，平均寿命延长10年以上。因此，可以说“健康之门的钥匙是掌握在自己手中”的。

问题2：民间有“无肉不成宴，无酒不成席”的说法。聚餐或宴请时酒肉是万万不能少的。科学的饮食方法应该是怎样的，酒肉应该如何对待?

答：喝酒一定要节制，没有节制的酗酒是非常有害的。一般而言，在宴会或聚餐时以酒助兴无可非议，但是一定要是科学的、文明的。可以少喝些干红葡萄酒，或者喝啤酒，喜欢喝白酒的人可以少喝，不要超过二两为宜。肉是绝大多数人要吃的，对身体也是有用的，但是吃太多的肉、特别是肥肉，对健康却是不利的。现在大部分城市人的生活水平都提高了，农村也提高了，在人的基本营养得到保证以后，如果过多摄入蛋白质和脂肪，就会造成肥胖，结果是造成许多人得了脂肪肝、高胆固醇、高血脂、高血压、糖尿病、冠心病等疾病。

问题3：“有些人60岁，有着30岁的心脏;而也有一些人，30岁却是60岁的心脏，这就是健康与亚健康的区别……”针对亚健康人群，您有什么建议?

答：所谓的“亚健康”状态古来有之，就是指人体在健康状态到疾病状态之间的那个过渡阶段。由于现代社会生活节奏快、心理压力大，很多人的健康状况在无声无息中发生了变化，这种变化往往不容易被觉察。如经常感觉疲劳、失眠、精力不足等。这类人群以中年人为主体，也有部分从事高压力工作的年轻人也同样处于这种状况。如在IT行业工作的年轻人，国外有句幽默的话，说“IT”的意思是“I’m tired”(我累了)。

对于这些处于“亚健康”状态的人，我的建议是合理调节工作和生活，把工作调整到只在办公室干、只在8～10小时内干，其他的时间要用来运动和休息娱乐。同时，要关注自己的健康，每年至少做一次全面的身体检查，发现有不正常的情况要及时在医生和健康管理专家的指导下采取措施。

问题4：哪些疾病可归入“生活方式病”范畴?什么样的生活方式才是健康的生活方式?减肥只吃蔬菜和水果，长期不吃主食，对身体有害吗?

答：生活方式病是很多年前就提出了的，说是生活方式病也行，说是行为疾病也可，因为这些健康问题大多是与自身行为密切相关的。如慢性病中的肥胖、高血脂、高胆固醇血症、二型糖尿病等可以划归这个范畴，传染病中的性病、艾滋病也可以说是与自身行为密切相关，也可以归到行为性疾病的范畴。健康生活方式包括四个方面的内容：合理饮食;适当运动;良好行为;平和心态。

减肥不能太快，不能期望速成，重要的是增加运动量，再辅助控制饮食。饮食中要注意少吃热量高的食物，如甜食、面食等，多吃蔬菜(土豆、芋头等热量也较高)、粗粮。长期不吃主食对健康不利。

问题5：很多事情都需要防微杜渐，健康生活方式也需要从年幼或身边小事做起，如何从“不抽第一支烟”开始建立健康的生活方式?

答：吸烟是国人的一大不健康行为问题，这一行为造成的健康问题是很多的，而且吸烟行为又会带来其他的不健康行为，如饮酒、吸毒等。特别是在青少年中，预防他们沾染吸烟行为是非常重要的。生活方式，或者是习惯行为，都是从小慢慢演习而成的，因此，培养健康的生活方式要从小开始。那么，家长的生活方式和榜样作用是十分重要的，家长必须先受教育，先采纳健康的生活方式。家长们必须明白，自己的健康生活方式是不仅关系到自己的健康的事情，而且也关系到后辈人健康的重要事情。

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