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1.盘坐——两目轻闭，舌抵上腭，含胸直腰，意守丹田，自然呼吸，放松全身。
2.目功——拇指微曲，两侧拇指关节处轻揉两眼皮各12次，再轻揉眉骨各12次，两目左右旋转各12次。
3.鼻功——两大拇指背轻擦鼻翼旁，沿鼻根自上而下12次。
4.齿功——上下齿叩24次，其力以轻轻作响为度。
5.舌功，也称“搅海”——用舌在口腔内左右搅转各12次。所生的口津，分次小口咽下，咽时意守丹田。
6.头功——手掌重叠按压头顶百会穴12次;双手食指按揉太阳穴12次;手掌按摩前额12次，经鼻侧下换至下额，再反向上至前额各12次。
7.耳功——两手按摩耳轮各12次，再用手腹鱼际压堵耳道，手指放在后脑部，用食指压在中指上滑弹后脑部，听到咯咯作响，连做12次，也叫“鸣天鼓”。
8.项功——两手交叉抱住后项前压12次，中指压在食指上，点揉风池穴12次。
9.肩功——左手掌按压右肩，右手掌按压左肩，以肩关节为中心，旋转按揉各12次。10.脊功——两手握空拳，上肢弯曲，肘关节呈90度前后交替摆动12次，两手掌搓热，按擦腰部各12次。
11.腹功——两手掌搓热，先用左掌绕脐顺时做揉圈，由上腹至下腹12次，右掌逆时做揉圈12次。
12.膝功——用手掌按揉同侧膝关节12次。
