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高血压属慢性病，多数病人需长期、终生治疗，尽管药物可以持续、长久地降压，并且减轻心脑血管病的发生及致残、死亡，但多种药物的副作用及经济负担影响着血压的控制率，研究表明，非药物治疗措施—改善生活方式是一种非常有效的协助降压的方法。
人类心脏健康的“四大基石”：合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理健康。故高血压的非药物治疗措施有以下几个方面：
一、减轻体重
主要方法为限制热量摄入或增加热量的消耗，限制热量摄入主要减少膳食中脂肪的成分，每克脂肪产生37.66KJ热量，而糖、蛋白质产生16.70Kj，酒精产生29.29KJ热量，因此膳食中尽量不用动物油，植物油也不易过多，不吃油炸食物，每日植物油不超过20g，食肉时选择富含蛋白质而脂肪较少的肉类，如鱼、牛肉、禽类。饮食做到以下几点：一日三餐要规律;保持八分饱，限制主食量和油脂量;少吃零食，限制饮酒;进食宜清淡，忌食过甜或过咸;多食粗米粗面、海藻、菌类;多食黄绿色蔬菜。体重超标20%的男士每天热卡在2000kcal，女士在1800kcal。
几种常用食品的热量：
2两米饭： 350kcal
2两馒头： 360kcal
2两猪肉： 580kcal
2两鱼： 100kcal
2两豆腐： 72kcal
一个鸡蛋： 60kcal
一匙油： 80kcal
一个苹果： 80kcal
二 、限盐(每人每天不超过6g)
我国是高食盐国家，限盐措施从以下方面做起：
1、我国膳食中的盐80%来自于烹饪时加用的盐、酱油、黄酱、咸菜、豆瓣酱、咸鱼、咸肉等，在做菜时按人多少算好应该进食的盐，可以按每月计算，不要超量。
2、尽量食用新鲜蔬菜，不吃腌菜。
三、补钾、补钙
1、补钾：多食绿叶蔬菜中的菠菜、雪里蕻、蘑菇、紫菜、海带、木耳等
2、补钙：含钙高的食品有牛奶、豆制品，蔬菜有油菜、芹菜、蘑菇、木耳、虾皮。
四、运动
高血压病人每周运动次数不少于3次，每次不少于30分钟，但以小于60分钟为限，一定要在服药及少量进食食物后运动;运动主要以有氧运动为主，如散步、慢跑、做操、登山、骑自行车、游泳、打太极拳，有关节运动障碍者以游泳为好。运动以微汗、心率增加不超过基础的20%为宜。对于年轻高血压病人，运动量可适量增加。
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